Att hitta din ideal kroppsvikt behöver inte vara ett gissningsspel. Om du vet din vikt kan du använda ett av flera sätt att räkna ut det. Varje metod är lite annorlunda och kan variera beroende på ramstorlek, så det kan vara till hjälp att prova flera metoder. Du behöver bara en skala, ett mätband och några enkla beräkningar för att få dig på vägen för att upptäcka om din vikt är lämplig för din höjd.
Body mass Index
Den mest populära metoden för att bedöma din vikt för höjd är överlägset kroppsindexskala eller BMI. BMI är i huvudsak ett verktyg som vårdpersonal använder för att uppskatta din kroniska sjukdomsrisk. En BMI under 18,5 anses vara underviktig; 18,5-24,9 är normalt; över 25 är överviktig och över 30 anses vara överviktiga. Ekvationen för vuxna är din vikt i pund dividerat med din höjd i tum kvadrerad och multipliceras sedan med 703:
BMI = vikt / (höjd x höjd) x 703.
BMI är bara ett sätt att veta om din vikt är normal för din höjd. Det används ofta för att bedöma kronisk sjukdomsrisk, men eftersom den inte skiljer mellan fet och mager massa, är dess relevans kontroversiell, enligt en artikel från 2006 i sjukdomsarkivet i barndomen. Detta innebär att om du har en mycket muskulös byggnad eller en större ram kan din BMI vara felaktigt hög. Omvänt kan en petit, äldre kvinna som är stillasittande ha en normal BMI, men har överflödig kroppsfett och mindre muskelmassa.
Idealisk kroppsvikt för höjd
Om du vill ha en faktisk uppskattning av vad din vikt ska vara för din höjd, är det troligtvis din bästa satsning med en idealisk kroppsviktberäkning. Du kan räkna med en enkel ekvation och justera sedan för din kroppsramstorlek.
Om du är en kvinna, börja med 100 pund och lägg till 5 pund för varje tum av höjd över 5 fot. För män, börja med 106 pounds och lägg sedan till 6 pund för varje tum av höjd över 5 fot.
Det normala viktintervallet för varje ekvation är plus eller minus 10 procent av din IBW. Den ideala vikten för personer med mindre ramar är i riktning mot den nedre delen av intervallet, och de med större kroppsramar vid den högre änden. För att uppskatta din ramstorlek, linda din tumme och långfinger runt din handled. Om de träffas har du en medium ram. Om fingrarna överlappar varandra har du en liten ram, och om de inte rör, har du en stor ram.
Så, om du är en 5-fots, 6-tums kvinna ser din IBW-beräkning ut så här: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pund. Ditt IBW-intervall är 117 till 143 pund.
Eller om du är en 5-fots, 11-tums man: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pund. Ditt IBW-intervall är 155 till 189 pund.
Midjemått
Medan en mått av midjeomkrets inte är baserad på höjd, är det ett bra verktyg för att låta dig veta om din vikt ligger i det normala, friska intervallet. Det är enkelt att mäta, och du kan använda det i kombination med BMI eller IBW. Det är särskilt viktigt att mäta din midjeomkrets om du har en normal eller överviktig BMI, eftersom det finns en större midja som indikerar överflödigt bukfett enligt National Heart, Lung och Blood Institute. Att ha mer visceral fett - djup i magen som omger dina organ - kan ge dig högre risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
För kvinnor vill du ha en midjeomkrets på mindre än 35 inches och mindre än 40 inches för män. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan du mäta din midjeomkrets i fyra enkla steg. Först, stå upp och linda ett mätband runt din midja. Tejpen ska ligga strax ovanför höftbenen, förbli parallell med golvet och inte hänga på någon sida. Se till att bandet är tätt, men inte dratt hårt mot huden. Andas in i andan och vid utandningen ta mätningen i inches.
En normal vikt som en del av en hälsosam livsstil
Du upplever oändliga fördelar när du leder en hälsosam livsstil. Att ha en hälsosam vikt kan öka förtroendet, självkänslan och ge dig mer energi under hela dagen. Att äta en hälsosam kost som består av hela frukter och grönsaker, magre proteiner, helkorn och mejeri hjälper till att hålla din kropp energiverad och ger alla de näringsämnen du behöver för att hålla dig i en hälsosam vikt. Glöm inte vikten av motion och fysisk aktivitet. Övning inte bara håller din kropp stark, men det lyfter också ditt humör och hjälper dig att arbeta mot och upprätthålla en hälsosam vikt.
