Rullskridskoåkning eller skridskoåkning är en friidrott som kräver att du skater på hjul som är inriktade i en rak rad. Denna låga belastningsaktivitet kan forma benen och ge en kardiovaskulär träning. Rollskridskor kan dock ha biverkningar, inklusive orsakande ryggsmärta. Att veta hur man förhindrar denna händelse kan hjälpa dig att njuta av dina rollerblading-sessioner.
Betydelse
När du lär dig till rullbana kan du göra fel att försöka åka skridskor med en styv och rak rygg - vilket kan leda till ryggsmärta från spända muskler och dålig form, enligt Get Rolling, en hälso- och friskvårdswebbplats som är utformad för att ta itu med rollerbladsers hälsa behov. Om du rullar på länge under långa perioder kan du också uppleva swayback, där du skapar en onaturlig kurva på baksidan genom att sticka ut skinkorna. Dessa och eventuella tidigare ryggskador kan få dig att uppleva ryggsmärta när du rullar.
Stretching
Att sträcka före och efter en rullskridtsession kan hjälpa till att förlänga och slappna av i ryggen, vilket minskar risken för smärta, enligt Inline Planet, en webbplats som är avsedd för åkarehälsa. Exempel på sträckor att utföra är att ligga på golvet och föra knäna i bröstet. Med dina axlar platt på golvet, rulla knäna från sida till sida för att sträcka ryggen. För att sträcka nedre ryggen, börja på alla fyra och skjut upp din rygg, som en katt skulle. Släpp sträckan, upprepa sedan 10 gånger.
Förstärkning
Genom att stärka dina kärnmuskler, som inkluderar dina mag- och ryggmuskler, kan du uppleva större stabilitet i midsektionen, enligt Inline Planet. Knappar är en grundläggande övning som kan stärka din kärna. För att utföra, ligga på ryggen med fötterna platta på golvet. Placera armarna bakom huvudet eller korsa över bröstet och koppla in i magmusklerna för att lyfta dina axelblad ur golvet. Upprepa 15 till 20 gånger.
överväganden
Om du upplever ryggsmärta när du rullar och det är din enda fysiska aktivitet, överväga att lägga till andra aktiviteter i dina veckovisa övningar, enligt YgoY, en hälso- och livsstilswebbplats som är utformad för att ge korrekt information om hälsa för aktiva människor. Prova att springa, gå, träna eller träna yoga eller Pilates i stället för en till två av dina vanliga rollerblading sessioner. Detta kommer att förhindra överanvändning skador i ryggen från frekventa rullskridskor.
Form
Att anta en aerodynamisk form som tar tryck på ryggen kan hjälpa dig att minska övergripande ryggsmärta medan du rullar, enligt Get Rolling. Vid skridskoåkning ska du luta något framåt, men dina axlar ska inte gå över knäna. Ditt bäcken ska vara gjutet in, vilket skapar en nästan rak linje från toppen av ditt huvud till din nedre del. Det kan ta lite tid att utveckla de posturala musklerna som krävs för att upprätthålla denna position. Om du är nybörjare, börja med kortare rollerblading-sessioner och öka din tid.
