Magnesium är ett essentiellt mineral som krävs för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, enligt Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium spelar en viktig roll vid upprätthållandet av muskel, nervfunktion och hjärtrytm, och hjälper till att stödja immunsystemet. Rekommenderad dagpenning, eller RDA, av magnesium är 410 mg för tonåringar mellan 14 och 18 år, 310 till 400 mg för vuxna 19 till 30 och 320 till 420 mg för vuxna över 30 år.
Brist
Linus Pauling Institute rapporterar att eftersom magnesium är rikligt i växt- och djurfoder, bör människor som äter en balanserad diet inte uppleva magnesiumbrist. Om du lider av gastrointestinala eller njursjukdomar eller alkoholism har du dock högre risk att bli brist, vilket kan orsaka svaghet i tidiga skeden och kramper, anfall och beteende förändras i senare skeden. Om du inte får RDA av magnesium i livsmedel som kokt hälleflundra, nötter, spenat eller jordnötssmör, ta ett magnesiumtillskott.
Hjärnfunktion
År 2010 publicerade tidningen "Neuron" en studie av MIT-forskare som indikerar att magnesiumtillskott bidrar till att förbättra minnet och lärandet i labbdjur, både unga och gamla. ScienceDaily rapporterar att denna studie ger giltigt skäl att tro att han mineral kan förbättra kognitiv förmåga. Vidare stöder studien teorier om att en magnesiumbrist kan leda till minnesförsämring hos åldrande människor.
Bones
En studie från 2005 publicerad av "Journal of the American Geriatrics Society" fann att personer som åt mat rik på magnesium eller tog kosttillskott med magnesium hade signifikant högre bentäthet jämfört med individer med lågt magnesiumintag. Studien tittade på volontärer av olika raser och etniciteter, och bentätheten hos afroamerikanska män och kvinnor påverkades inte av magnesiumintag.
Diabetes typ 2
Eftersom magnesium spelar en viktig roll vid metaboliserande kolhydrater, rapporterar ODS att mineralet kan påverka insulinaktivitet och diabetes. Personer med typ 2-diabetes har typiskt låga halter magnesium. En studie från 1992 som publicerades i "American Journal of Nutrition" antyder att magnesiumtillskott kan förbättra insulinaktiviteten och kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes hos män och kvinnor.
