En stillasittande livsstil och enkel tillgång till bekvämlighetsmat kan resultera i förbrukning av en alltför stor mängd salt. Detta kan skada din hälsa, särskilt om du är utsatt för högt blodtryck. Vissa kaloriföda livsmedel kan tyckas hälsosamma eftersom de är låga i fett, men samma livsmedel kan vara höga i natrium. Ät högkalori- och lågnatriummatar om de också är låga i mättade fetter, transfetter, socker och kolesterol. Dessa livsmedel måste införlivas i en hälsosam, daglig måltidsplan.
Betydelse
Om ditt blodtryck är konsekvent mer än 120/80 mmHg har du risk för högt blodtryck. Om ditt blodtryck är lika med eller större än 140/90 mmHg, har du högt blodtryck. Du har större risk för hjärtsjukdom och njursjukdom om ditt blodtryck förblir på en sådan hög nivå. Att äta högt kaloriinnehåll, lågnatriummatar som en del av en lågnatriumdiet är effektiv vid att sänka ditt blodtryck om du har normal, gräns eller högt blodtryck. Om du är på blodtrycksmedicin ökar en lågnatriumdiet effektiviteten hos dina medlar, enligt en artikel från Shelby Scott, M.D., 2007, publicerad i "ACSMs Health & Fitness Journal".
Dagligt natriumintag
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna konsumerar inte mer än 2 300 mg natrium per dag; Om du är afrikansk amerikan, 40 år eller äldre och om du har högt blodtryck, ska du inte konsumera mer än 1 500 mg natrium per dag. Upprätthålla en matlogg för att planera dina måltider, inklusive antalet kalorier och milligramerna av natrium.
Nötter och nötter
Osaltade, naturliga nötter är mycket höga i kalorier och har inget natrium. En fjärdedel kopp nötter har mellan 180 och 200 kalorier. Nötter laddas med enomättade fetter, särskilt mandlar. Valnötter är rika på omega-3 fetter. Dessa fetter hjälper till att minska ditt dåliga kolesterol och höja ditt bra kolesterol, enligt en artikel från registrerad dietist Janet Brill, Ph.D., publicerad i "ACSMs Health & Fitness Journal". mängden salt har cirka 105 kalorier och 52 mg natrium per matsked.
Färskt kött och fisk
Leanskurvor av kött och fet fisk genomsnittliga mer kalorier än kycklingbröst. En 3-oz. servering av nötköttfilé har 175 kalorier och endast 54 mg natrium. En 3-oz. servering av lax har också 175 kalorier och 52 mg natrium. Använd saltfria kryddor för att smaka på ditt protein. Koka kött och fisk med olivolja på grillen eller gräsklipp dem på spisen. Olivolja är också rik på hjärt-hälsosamma kolesterol-sänkande fetter medan lax är fylld med omega-3-fetter.
korn
En kopp kokt brunt ris eller helvete pasta har bara mer än 200 kalorier. En kopp medelsbrunt ris har 20 mg natrium och 1 kopp helvete pasta har ca 1 g natrium. Lägg inte salt i det vatten du lagar dina korn i. En mediumbakad potatis har 145 kalorier och 8 mg natrium.
