Skört hår och naglar är benägna att skada som förstör din stil. Kämpa tillbaka genom att komplettera din diet med vitaminer och mineraler. Eftersom keratin är huvudproteinet som håller strukturen på ditt hår och naglar tillsammans, börja med kosttillskott som stöder hälsosamma keratinnivåer. Förutom att ta näringstillskott är det viktigt att äta en hälsosam kost och göra vad du kan för att minimera skadorna.
Varför tillskott kan hjälpa till
Näringsbrister spelar en stor roll i hälsan och styrkan i hela kroppen, inklusive hår och naglar. Kosttillskott fyller några av dina näringsmässiga luckor och stärker ditt hår och naglar inifrån. Förstärkning av vissa vitaminer och mineraler stöder din kropps förmåga att producera keratin och kollagen, som är ansvariga för att hålla din hud, naglar och hår friska, smidiga och luströsa.
Välja tillägg
Biotin är ett B-vitamin som lätt absorberas av naglarna. Det förtjockar och stärker sköra naglar och stöder deras tillväxt. Andra användbara kosttillskott är kiseldioxid, ett mineral som ökar hållfastheten hos hår och naglar och omega-3-fettsyror, vilket förbättrar hud- och hårbottenhälsan medan håret blir skinnigare. Zink hjälper till att reglera några av de enzymer som är ansvariga för en sund, stark tillväxt. Tillägg med aminosyror, som är byggstenar för alla bindväv, inklusive hår och naglar, kan öka styrkan samtidigt som man hjälper till att förhindra brittleness. Om du är anemisk, kan du komplettera med järn.
Hälsosam kost, hälsosamt hår och naglar
Förutom kosttillskott, äter en proteinrik, balanserad diet ett annat sätt att stödja friskt hår och naglar. Att få tillräckligt med protein är särskilt viktigt eftersom både dina naglar och hår är främst gjorda av keratin, vilket är en typ av protein som ger hår och naglar en stabil struktur. Mager kött, ägg, nötter, helkorn, skaldjur och sojabönor är bra källor till protein. Dessutom tillhandahåller livsmedel som spenat, valnötter och linfröer omega-3-fettsyror, medan bananer, linser och blomkål är bra källor till biotin.
Andra sätt att stärka håret
Även om du kompletterar din kost och matar håret från insidan är viktigt, är det också viktigt att ta hand om naglar och hår externt för att skydda dem mot skador. Till exempel skadar exponering för hårda kemikalier och värme dina strumpor. Undvik överdriven användning av hårfärg eller andra kemikalier. Undvik att överskrida håret och begränsa användningen av skador som strider mot skador, vilket kan orsaka irreversibel värme skada.
Andra sätt att stärka naglarna
Hårda kemikalier, vatten och rengöringsmedel kan alla lämna dina naglar sköra och utsatta för skador. Skydda dina naglar genom att bära handskar medan du tvättar för att förhindra skador orsakade av vatten och rengöringsmedel. Undvik att överbrygga kemiska belagda nagellack och polska removers som innehåller hårda lösningsmedel som försvagar naglar. När du lägger in dina naglar, lägger du bara in dem i en enda riktning för att undvika att spika naglarna och göra dem mer bräckliga.
överväganden
Många faktorer bidrar till sprött hår och naglar, och inte alla kan hjälpa till med kosttillskott. Kontrollera med din läkare om du inte ser någon förbättring i ditt tillstånd. Det kan orsakas av ett underliggande medicinskt problem.
