Människokroppen spelar ett grymt skämt när det lagrar fett. Istället för att jämnt fördela fettet över hela din kropp lagras det mesta i ett område. För män brukar det vara buken, och för kvinnor tenderar det att vara låren. När du utövar ensam kan du stärka och tona dina lår, om du verkligen vill förlora lårvikt finns det vissa livsmedel som du inte borde äta.
Spot Reduction Myth
Det är viktigt för dig att veta att det inte finns någon magisk övning eller diet som kan göra att du förlorar fett i en viss region, till exempel dina lår. Försök att göra detta kallas "spot reduction", och det är en myt. Fett kan ackumuleras mer i ett visst område av din kropp, men det enda sättet att förlora fett är att förlora det hela.
Socker
Det första du behöver skära från din kost för att gå ner i vikt är socker. Naturligt socker som kommer från frukt och honung är okej i små mängder, men raffinerat eller vitsocker är något du vill undvika alla tillsammans. Din kropp kan inte använda socker för något annat än en omedelbar energiborst, så om kalorierna från socker inte brinner av omedelbart lagras de som fett.
Hög fruktos majssirap
Hög fruktos majssirap (HFCS) är i huvudsak bara ett annat namn för socker. Den används som ingrediens i otaliga livsmedelsprodukter, eftersom det ger ett billigt alternativ till granulärt socker för livsmedelsproducenter. Vissa hävdar att HFCS är faktiskt sämre för dig än vanligt socker; en studie genomförd av Princeton University 2010 visade att råttor som konsumerar HFCS hade ovanligt stora mängder kroppsfett.
Vita livsmedel
Som en allmän regel bör du inte äta några vita livsmedel om du försöker gå ner i vikt. Vitt bröd, vit pasta, vitt ris och allt med vitt mjöl i det är allt mat att undvika. Detta beror på att de är raffinerade kolhydrater. Raffinerad kolhydrater är komplexa kolhydrater som har förvandlats till enkla kolhydrater genom att strippa dem av deras fiber och andra näringsämnen. Raffinerat socker och HFCS faller också i denna kategori, så tekniskt är det även mat som du inte borde äta, även hälsosamma livsmedel som har förfinat socker eller HFCS.
Mättat och Transfett
Mättade fetter och transfetter, i enklaste termer, är de fetter som gör dig fet. De bör inte förväxlas med omättade fetter. Omättade fetter, som omättade och fleromättade, härrör från växtkällor och är faktiskt bra för hälsan och främjar viktminskning när de konsumeras i måttlig utsträckning. Mättade fetter kommer från djurkällor, såsom nötkött, fläsk, grädde och smör. Transfetter är biprodukter för att tillsätta väte till vegetabilisk olja. Så när du ser "hydrogenerad vegetabilisk olja" på en ingredienslabel, är det du verkligen ser "transfett". Inte bara mättat och transfett främjar viktökning, de blockerar också dina artärer och höjer dina kolesterolnivåer, vilket ger dig större risk för hjärtsjukdomar.
