När dieting förlorar vikt, är skakningar ett lämpligt alternativ om du är i rush och kan inte ta tid att sitta ner till en fast måltid. Snarare än att köpa en förberedd viktminskningshake som kan innehålla tillsatt socker och bearbetade ingredienser, är det bättre att göra din egen, anpassa den till dina egna kostbehov.
Först upp - Frukt
Basera din viktminskning skaka runt frukt. Detta kommer att skaka en söt smak extra socker eller smakämnen. Genom att använda hela frukter i din skaka får du också mer fiber än om du skulle använda fruktjuice, noterar Joanne Slavin vid Institutionen för livsmedelsvetenskap och näring vid University of Minnesota. Använd en till två portioner frukt, som bananer, äpple, jordgubbar, hallon eller körsbär. Du kan till och med använda grönsaker som kale, spenat, morötter och broccoli.
Kraften av protein
Inklusive mer protein i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie publicerad i en 2005-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" fann att deltagare som ökade sitt proteinintag från 15 procent till 30 procent av de totala kalorierna märkte en signifikant ökning av mättnad vilket kan hjälpa till med viktminskning. Ett av de enklaste sätten att få protein i din skaka är med ett proteinpulver, såsom vassle, hampa eller kasein. Om du hellre inte vill gå ner på tilläggsruten lägger du till fettfattig naturlig yoghurt eller keso till din skaka.
Bli tjock
Att lägga extra fett i din skaka kanske inte verkar som den ljusaste idén när du försöker gå ner i vikt. Mager dieter är dock inte optimala för att kontrollera och sänka kroppsvikt, noterar Dr Walter Willett från Harvard School of Public Health. Dessutom behöver du massor av omättade fetter för god hälsa. För att lösa detta, lägg till en liten handfull hackade nötter, en matsked jordnötssmör eller strimlad kokos eller en matsked olivolja, macadamia eller valnötolja till din skaka.
Få alltid att falla på plats
En bra mixer är nödvändig för att skaka, skriver näringsläkaren Ryan Andrews på Precisions Nutrition webbplatsen. Tänk på den vätska du använder också. För att hålla kalorierna lägre, håll fast vid vatten, men om du vill ha en något annorlunda smak utan att lägga till för många kalorier, prova mandelmjölk, skummjölk eller grönt te. Framför allt måste din viktminskning skaka in i resten av ditt önskade kaloriintag varje dag.
