En aktiv livsstil bidrar till hälsa och välbefinnande vid vilken ålder som helst, men tillräcklig aktivitetsnivå för seniorer är särskilt viktig eftersom uppehållstillstånd innebär mer frihet och lägre kostnader för hälso- och sjukvården. Ett gym medlemskap kan hjälpa till att upprätthålla eller förbättra aktivitetsnivå, vilket bidrar till den övergripande hälsan. Gymmet ger också seniorer möjlighet att träffas och etablera relationer med andra hälsoinriktade individer. Gym idag har massor av utrustning, varav några kommer att vara mer användbara för personer över 60 år.
Säkerhet och kontroll
En av fördelarna med korrekt träning är lättnad av styvhet och ledsmärta. För personer över 60 år betyder det att den bästa typen av utrustning erbjuder lågkollision och kontrollerade rörelser. En elliptisk maskin är säker eftersom du aldrig väljer din fot upp från maskinen. Detta ger en lägre risk att landa felaktigt. När du kliver på elliptiken, justera dina fötter så att de är centrerade på varje pedal. Händerna ska vara i bekväm höjd på styren. Börja flytta fötterna framåt eller bakåt. Använd dina händer för att trycka och dra på styret för en större arm träning.
Aerob träning
Den elliptiska är också ett bra val för inomhus aerob aktivitet. Det ökar din hjärtfrekvens och bygger uthållighet. Den stationära cykeln är ett annat alternativ. Justera cykelsätets höjd så att den passar din storlek. Placera händerna bekvämt på styret utan att luta din kropp framåt. Precis som elliptisk har cykeln en skärm som visar din hastighet. Notera en hastighet som är bekväm nog för att du fortfarande ska prata vid när du tränar. När du är redo för mer arbete, öka den tid du spenderar på maskinen, och då kan du också öka din hastighet också.
Styrketräning
En del av den naturliga åldringsprocessen innefattar förlust av muskelmassa. Detta kan övervinnas genom styrketräning. Råmaskinen är ett bra alternativ för seniorer. För att använda den, behåll en rak rygg. Dra styren mot din torso med kontroll när fötterna trycker på fotkuddarna för att räta ut knäna. Böj dina knän och låt dina armar släppa och sedan repetera. Hantlar är också ett bra verktyg för förbättring av styrkan eftersom de kommer i små stegvisa viktförändringar. När du använder hantlar, stå nära en bänk så att du kan ställa in vikterna utan att behöva böja hela vägen till golvet.
Betydelsen av sträckning
Att behålla flexibilitet är fördelaktig för din kropp när du ålder. Det hjälper till att lindra värk från styvhet och reglerar funktioner som blodtryck. Yoga band är bra stretching aids. De flesta gym kommer att ha dessa i en grupp klassrum. Prova en sittande framåtböjning, loopa bandet under dina fötter så att du kan ta tag i båda sidorna av bandet istället för att kämpa för att nå dina tår. Stunder du sträcker, lär dig att märka när en sida av din kropp är hårdare än den andra. Denna information kan vara till hjälp för relä till din läkare eller kiropraktor.
