När hunger slår före sängen, kan det vara svårt att suga ner och somna utan att behöva knyta någonting. Att nå fram till en näringsrik bit frukt är ett bättre val än att döda en glassbar eller en cheeseburger, men det är bäst att hålla din serveringsstorlek liten för att undvika en nighttime sockerhopp och en överbelastning av kalorier.
fördelar
Frukt kan vara en hälsosam bedtime mellanmål om du inte går överbord med dem. De är fulla av viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som kroppen behöver för att fungera bäst, och de kan faktiskt göra dig friskare. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets SelectMyPlate.gov-hemsida kan äta vanliga portioner av frukt minska risken för allvarliga hälsoförhållanden, inklusive njursten, stroke, hjärtsjukdom, benförlust, diabetes och cancer. När du äter frukt i stället för högre kalori livsmedel, underlättar du också ett hälsosamt viktunderhåll.
nackdelar
Om du ska snacka på frukt, var medveten om vad du äter. De flesta frukter är höga i socker och kommer att öka blodsockernivån, vilket kan vara ett problem om du har diabetes eller diabetes. Att skriva på CNNs hemsida konstaterar att Melina Jampolis också noterar att äta mer än tre portioner frukt per dag kan störa sunda tyngdförluster, särskilt om du äter för mycket frukt och inte tillräckligt med grönsaker. För att ta avkanten av hungern, försök begränsa den frukt du äter efter middagen till 1/2 kopp eller mindre, och välj en särskilt kalorifrukt om du försöker gå ner i vikt. Eller hoppa över hela frukten och ha en liten hjälp av färska grönsaker.
Näringsinnehåll
Att veta hur många kalorier och hur mycket socker som finns i en viss typ av frukt kan hjälpa dig att göra smarta val när du blir hungrig vid sänggåendet. USDA rapporterar att ett medelstort äpple har cirka 95 kalorier och 19 g socker, och en medellång banan har 105 kalorier och 14,5 g socker. Andra frukter erbjuder färre kalorier och lite mindre socker per portion. En kopp jordgubbar har bara ca 55 kalorier och 8 g socker och en kopp vattenmelon har 45 kalorier och 9,5 g socker.
överväganden
Förutom att tänka på socker- och kaloriinnehållet i den frukt du äter på kvällen, var uppmärksam på hur bedtime snacking påverkar din sömn. Medan ett litet mellanmål kan hjälpa vissa människor att sova bättre, särskilt om det innehåller en blandning av kolhydrater och tryptofan, kan andra tycka att de äter innan sängen ger dem matsmältningsbesvär, enligt HelpGuide.org. Om du upplever sömnlöshet eller andra sömnproblem och du känner att de kan förvärras av att äta frukt före sängen, tala med din läkare.
