Det är ingen hemlighet att Amerika kämpar med en överviktepidemi. Slå på TV: n, vänd en tidning eller läs en tidning, och du kommer sannolikt att se fetma-relaterad statistik och råd. Och medan det gamla ordspråket "äter mindre och rör sig mer" kan hjälpa människor att behålla en hälsosam vikt, täcker den inte helt de komplexa faktorerna och nyanser som påverkar fetma i USA Oavsett om du är orolig för din egen vikt, en älskad eller överviktspidemin i allmänhet kan alla som lever ett hälsosammare liv ta itu med de grundläggande orsakerna till fetma med positiva lösningar.
Livsstil och genetiska orsaker till fetma
En del av fetmaepidemin kommer ner på förändringar i beteende. Att äta högre kalori mat och leva en stillasittande livsstil innebär att du är mer benägna att få mer kalorier än du behöver, vilket bidrar till viktökning. Och den ökade tillgången på snabba och bearbetade livsmedel tillsammans med längre arbetstid betyder att människor är mer benägna att överta och mindre sannolikt att hålla sig aktiva - en kombination som ger upphov till överskott pund.
Samtidigt kan genetiken göra vissa människor mer benägna att gå ner i vikt, förklarar Centers for Disease Control and Prevention. Det betyder inte att det finns en enda "fet gen", som faktiskt är flera gener kopplade till fetma, enligt CDC. Men det betyder att genetik kan göra någon mer benägna att känna sig hungrigare eller äta mer mat eller för att lagra överflödiga kalorier som fett.
Större samhällsorsaker
Fetma orsakas inte bara av individuella livsstilsval. Miljömässiga, kulturella och samhälleliga faktorer spelar också roll. Cirka 23,5 miljoner amerikaner lever i "matöken", vilket innebär att de bor minst en kilometer från närmaste stormarknad, enligt en USDA-studie som publicerades 2009. Det kan göra det svårare att få tillgång till hälsosam mat, som frukter och grönsaker, som hjälp med viktkontroll.
Andra faktorer - som brist på tillgång till trottoarer eller säkra promenader eller cykelleder - kan göra det svårare för människor att införliva övning i ett dagligt schema och vara aktiv nog för att förhindra viktökning. Intäkter kan också spela en roll. Lägre inkomstkvinnor, till exempel, är mer benägna att vara överviktiga än kvinnor med högre inkomst, noterar CDC. Brist på pengar kan göra det svårare att ha råd med hälsosam mat av hög kvalitet eller gå med i ett gym, vilket kan leda till viktökning.
Fysisk hälsoeffekter av fetma
Det är ingen hemlighet att fetma har en negativ inverkan på hälsan. Att bära för mycket fett bidrar till kronisk inflammation och ökar risken för kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes - speciellt om övervikten kommer från visceralt fett, den typ som ackumuleras djupt i din midsektion runt dina organ. Personer med fetma är mer benägna att drabbas av högt blodtryck, gallstens, stroke, sömnstörningar - som sömnapné - och njure, lever, bröst och gallblåscancer, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att bära övervikt kan också utlösa kronisk smärta - orsakad av ökad belastning på dina muskler och leder - och bidrar till benproblem, som artros.
Mentala hälsoeffekter
Medan du ofta hör om de fysiska effekterna av fetma kan bärande övervikt få andra negativa effekter. Människor med fetma drabbas av stereotyping, diskriminering och fördomar som kan påverka deras förmåga att hitta ett jobb, få tillgång till utbildning och få högkvalitativ vård, enligt en granskning som publicerades i fetmaforskning 2001.
Denna diskriminering kan inte bara påverka mental hälsa och självkänsla, men "fetma" människor kan också faktiskt förvärra den fysiska hälsan, enligt forskning som publicerades i Socialpsykologi kvartalsvis 2011. Forskarna ifrågasatte över 1 500 överviktiga eller överviktiga personer om viktdiskriminering, följde sedan upp 10 år senare för att undersöka sin hälsa. Studieförfattarna fann att personer som kände sig utsatta för viktdiskriminering upplevde en skarpare nedgång i deras hälsa under 10-årsperioden än de som ansåg att de inte diskriminerades. Bottom line - shaming och diskriminering verkar bidra till viktrelaterade hälsofrågor.
Kommer tillsammans för att förebygga fetma
Övervikt är en komplicerad fråga, men det är inte oöverstigligt. Om du kämpar med fetma kan enkla livsstilsförändringar hjälpa till. Försök experimentera med hälsosamma recept och strumpa på överkomliga hälsosamma livsmedel - som linser, havregryn eller ägg - att äta hälsosamt på en budget. Gör en hälsosam livsstil en social erfarenhet; leta efter en "gym kompis" eller "walking pal" eller leta efter vuxna fritids sport ligor i ditt område för att träffa nya vänner när du blir aktiv.
Om du är orolig för en familjemedlem eller en älskling, led av exempel genom att laga hälsosamma måltider och vara aktiv, ta steg för att inkludera din älskade i hälsosamma aktiviteter utan att få honom att känna sig dömd. Om du inte är säker på hur du pratar med din älskade om sin vikt, överväga att konsultera en professionell för hjälp.
