Om du nyligen har brutit ett ben kan förbättring av din näring hjälpa till i läkningsprocessen. Det är bäst att få näringsämnen från en välbalanserad, helmatbaserad kost när det är möjligt. Men med hjälp av kosttillskott för att öka ditt intag av viktiga benläkande näringsämnen kan du hjälpa dig att möta dina dagliga behov utan att öka ditt kaloriintag. Du kan hitta de flesta kosttillskott i tablett, tuggbar eller flytande form. Kontakta din vårdgivare innan du lägger till nya tillägg till din rutin.
Stort mineraltillskott
Kalcium och fosfor är de viktigaste mineralerna som finns i ben. Att komplettera med dem under benläkning kan bidra till att förbättra densiteten och styrkan hos den nya benbildningen. Magnesium bidrar till strukturen av ben och även hjälpmedel vid kalciumtransport i kroppen. Leta efter ett tillägg som innehåller alla tre mineralerna kalcium, fosfor och magnesium. Vuxna behöver minst 1000 milligram kalcium per dag och kvinnor över 50 år och män över 70 år behöver minst 1200 milligram kalcium per dag. Män behöver minst 420 milligram magnesium per dag, kvinnor behöver minst 320 milligram magnesium per dag och alla vuxna behöver minst 700 milligram fosfor per dag. Ditt behov av dessa mineraler kan öka något när du läker från en fraktur, men ingen standarddos finns.
Spåra mineraler
Vissa spårämnen, som bara behövs i kroppen i små mängder, spelar en viktig roll vid benläkning. Enligt en artikel i oktober 2010 i tidskriften "Nutrition Research and Practice" uppmuntrar zink bencellsproduktion och främjar kollagen, en viktig bindväv, bildande i ben. Män behöver minst 11 milligram zink per dag och kvinnor behöver minst 8 milligram. Dr Susan E. Brown från Center for Better Bones konstaterar att spårmineralerna koppar och kisel också kan hjälpa benen att läka genom att hjälpa till med kollagen syntes. Silikon har inte ett rekommenderat mängd du ska ta dagligen, men vuxna behöver minst 900 mikrogram koppar per dag.
Fettlösliga vitaminer
Ett tillägg av fettlösliga vitaminer D och K kan också hjälpa till i botläkning. Att få tillräckligt med vitamin D hjälper din kropp att absorbera mineralerna kalcium och fosfor som behövs för att läka ben. Utan nog D-vitamin kan läkning av din fraktur vara försenad och dina ben kan vara mjuka, tunna och spröda. Syfte för att få minst 15 mikrogram D-vitamin per dag eller minst 20 gram om du är över 70 år. Fetlösliga vitaminer absorberas också bäst när de tas med mat. Enligt Brown hjälper vitamin K att binda kalcium till ben och minskar kalciumförlusten vid urinering. Det kan också stimulera benprotein och kollagenbildning för att hjälpa till vid läkning. Män behöver minst 120 mikrogram K-vitamin dagligen och kvinnor behöver minst 90 mikrogram. Om du tar ett blodförtunnande läkemedel, prata din vårdgivare innan du kompletterar med K-vitamin eftersom det kan motverka din medicinering.
Vattenlösliga vitaminer
De vattenlösliga vitaminerna C och B-6 är andra viktiga kosttillskott som krävs för att påskynda benläkning. C-vitamin är en antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper för att minska svullnaden kring skador. Det behövs också för korrekt kollagenbildning. Män behöver minst 90 milligram C-vitamin dagligen och kvinnor behöver minst 75 milligram. Lämpliga nivåer av vitamin B-6 stödjer vitamin K-funktionen och uppmuntrar också till bildning av benkollagen. Män behöver 1,3 till 1,7 milligram B6 dagligen och kvinnor behöver 1,3 till 1,5 milligram dagligen.
Anti-inflammatoriska näringsämnen
Du kan också vilja ta kosttillskott som hjälper till att minska inflammation och svullnad kring din fraktur. Omega-3-fettsyratillskott från fisk, växt- och nötteroljor har starka antiinflammatoriska egenskaper. Kosttillskotten quercitin, en typ av flavonoidantioxidant och bromelain och trypsin, två enzymer, kan också vara användbara vid benläkning, enligt Brown.
