Boxning beror inte bara på hastighet och smidighet, men också på makten. Du kan slå en motståndare allt du vill, men om det inte finns någon kraft bakom din slag, slösar du i grunden bort värdefull energi. Tillsammans med att du övar dina slag på en tung väska, finns det övningar du kan utföra för att öka din stanskraft.
Motståndsstans
Motståndsstansning innebär att man går igenom rörelserna i stansning medan man arbetar mot motstånd. Denna övning kan utföras med hantlar eller ett motståndsband. Håll i en hantel i varje hand i boxarens läge. Ta upp dina händer som om du verkligen bytte ut stansar. Börja med att slå medan du håller vikterna. Alternativa armar och rör sig på ett kontrollerat sätt så att du inte stressar dina armbågar.
Alternerande Hantelpress
Alternerande hantelpressar liknar motståndstrumpor, så att du kan flytta i ett slagform. Denna övning riktar sig till din pectoralis major, triceps brachii och främre deltoider, som alla verkar kraftfullt under en stans. Ligga fram med en träningsbänk och håll en hantel i varje hand. Börja med att böjda armbågarna och vikterna vilar nära bröstet. Förläng din högra arm, tryck tyngden vertikalt, sänka vikten och repetera pressen med vänster arm. Fortsätt till alternativa armar tills du har fyllt i önskat antal repetitioner.
Snabbbänkspress
Denna övning fokuserar huvudsakligen på att utveckla styrka och kraft i dina triceps och pecs. Ligga på en vågrät bänk med fötterna platta på marken. Ta tag i skenan med ett handtag och handlederna 4 till 15 inches från varandra. Ta bort baren från racket och sänka dig mot bröstet medan du håller dina armbågar ut på sidan. Tryck på fältet tillbaka till startpositionen genom att förlänga dina armar.
Ryska twist
En kraftfull kärna och starka bukmuskler är viktiga för kraftöverföring från höfterna till överkroppen och för att ge stabilitet. Ligga fram med ryggen vilande på en stabilitetskula, knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll en medicinboll ovanför bröstet med dina armar förlängda. Håll dina höfter upp så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Vrid din överkropp till höger så långt du kan, samtidigt som dina armar sträcker sig och sedan flytta dig till andra sidan. Fortsätt att växla från sida till sida.
knäböj
Kraftiga slag kräver inte bara en stark överkropp, men också en muskulär underdel. Huvuddelen av din kraft kommer från benen och höfterna och överförs genom din överkropp. Av den anledningen är en kroppsövning som tippen en viktig del för din träning. Stå under en laddad barbell så vilar baren över din övre rygg och axlar. Ta tag i baren med ett handtag och ta bort det från stället. Ta ett par steg framåt, placera fötterna axelbredd isär, sammandrag dina magmuskler och räta ryggen. Böj dina höfter och knän för att sänka sig i ett lutande läge tills dina lår blir parallella med golvet. Tryck genom dina klackar för att återgå till stående position i en snabb och kraftfull rörelse.
Medicinsk bollplyometri
Övre kroppens plyometriska övningar hjälper också till att öka din explosiva stanskraft. Med en tung medicinboll, utföra rotationskast och passagerarbröstet passerar. Stå 3 till 4 meter från väggen. Vänd så vänster sida vetter mot väggen och håll bollkisten högt. I ett explosivt drag roterar du till vänster och kasta bollen i väggen som liknar en rak höger stans. Fång bollen efter att den retas, vänd så att din högra sida vetter mot väggen och kasta bollen som en rak vänstra stans. För att utföra läkemedelsbullet passerar du, befinner dig 10 meter från din partner, skjut armarna framåt och kasta explosiv bröstkorg passerar fram och tillbaka.
