De flesta kvinnor vill ha en tunn midja, men magefett är mer än bara ett kosmetiskt problem. Överdriven bukfett ökar risken för kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och diabetes. Det finns sätt att bekämpa magefett, men förstå orsakerna till bukfettökning kan hjälpa dig att förhindra det.
Livsstilsfaktorer som ökar magefett
De mest uppenbara faktorer som kan orsaka mage viktökning är brist på motion och dålig kost. Överskott av kalorier i kosten, särskilt från socker och stärkelse, kan få kroppen att lagra fett. Att konsumera en högre proteindiet kan hjälpa till att kasta bukfett jämfört med en lägre proteindiet, enligt en studie från 2002 som publicerades i Diabetes Care. Få dina kolhydrater från näringsrika livsmedel som baljväxter, frukter och obearbetade hela korn. Begränsa socker och fokusera på att integrera hälsosamma fetter som olivolja och avokado snarare än mättade fetter.
En stillasittande livsstil ökar fettlagring, medan kraftig träning frisätter katekolaminer - hormoner som är effektiva vid brinnande bukfett. Trettio till 60 minuter per dag med måttlig intensitet kan hjälpa till att bekämpa magefett, enligt Harvard Medical School. Dessa livsstilsförändringar tenderar att minska visceralt magefett, det inre fettet som omger dina organ, vilket är farligare för din hälsa än det klyvbara fettlagret under huden.
Stress ökar magefett
Kvinnor med högre nivåer av stresshormon kortisol har mer bukfett, enligt en studie som publicerades i psykosomatisk medicin år 2000. Stress är förknippat med större bukfett hos alla kvinnor, både tunna och överviktiga. Cortisol påverkar din midja genom att direkt påverka fettlagring samtidigt som du ökar din aptit och sockerbehov. Var proaktiv för att minska stressen i ditt liv om du vill behålla din midja trim. Att få en ordentlig mängd sömn är nödvändig för att hantera kortisolnivåer och förhindra mageviktökning. En hälsosam kost, motion och stresshanteringsteknik som yoga och djup andning är effektiva metoder för att hålla kortisolnivåer under kontroll.
Insulin och magefett
Insulin är ett hormon som gör att kroppens celler kan använda socker i blodet som energi. Insulin är också ett fettlagringshormon, men när höga nivåer av insulin cirkulerar i blodet, är din kropp mer sannolikt att lagra magefett. En diet hög i socker och raffinerad kolhydrater kombinerat med brist på motion kan orsaka höga insulinnivåer och slutligen insulinresistens. Din kropp beror på kolhydrater som en energikälla, men om du konsumerar mer än din kropp kan brinna, kommer överskottet att lagras som fett. För att sänka insulinnivåerna och förhindra magsviktförstärkning, stöta upp proteinet i din kost och begränsa kolhydrater från socker och vita mjölprodukter.
Hormonal balans och mage viktökning
Hormonerna östrogen, progesteron och testosteron har en signifikant effekt på fettlagring hos kvinnor. Östrogen och progesteron både begränsar fettlagring, medan höga nivåer av testosteron ökar magefett. Eftersom östrogenhalten minskar ökar fettförvaringen i magen enligt en 2013-studie publicerad i Diabetes. Dessa hormonella förändringar är ansvariga för magen viktökning som ibland medföljer perimenopause och klimakteriet. Tala med din läkare om du misstänker att en hormonell obalans är ansvarig för din viktökning. Hormonersättningsterapi kan förhindra viktökning. Dessutom kan regelbunden träning och en hälsosam diet hjälpa till att bekämpa magen viktökning, även om hormoner är skyldiga.
