Powerlifting, en styrka sport där du tävlar i squat, bänkpress och deadlift, gör att du kan bygga muskler och bränna fett. Powerlifting, som andra former av tung motståndsträning, stärker ditt skelett och minskar risken för skador i andra sporter och aktiviteter. Även om reglerna för kraftlyftorna är specifika, går de allmänna fördelarna med kraftöverföring långt utöver konventionell lyftning. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något styrketräningsprogram.
Förbättrad styrka
Powerlifting stärker musklerna i benen, ryggen och överkroppen. Nästan varje skelettmuskel stärks med en kraftövervakningsrutin. Squat fungerar musklerna i benen och höfterna bättre än många andra träningsalternativ, enligt en studie från 2001 som publicerades i "Medicine & Science in Sports & Exercise." Deadlift stärker din rygg och ben, och bänkpressen stärker de flesta musklerna i överkroppen. De få muskler som inte fungerar direkt på dessa tre övningar utbildas med hjälp av övningar för att förbättra de tre konkurrensliftarna.
Fettminskning
Powerlifting är en mycket intensiv form av träning och bränner mycket kalorier. En av fördelarna med intensiv träning är inte bara kalorierna du bränner under träning, men den långsiktiga effekten detta har på din ämnesomsättning. I en studie från 1994 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" ökade de deltagare som genomgått resistenträning sina kaloriekrav över en 24-timmarsperiod med 15 procent. Motståndsträning som kraftöverföring har länge visat sig vara effektiv för fettförlust.
Skeletthälsa
Osteoporos påverkar en av fem fem kvinnor i USA. Lyckligtvis kan motståndsträning bekämpa osteoporosens början. I en 10-årig översyn av litteraturen som publicerades i "Medicine & Science in Sports & Exercise" 1999 visades att resistensutbildning specifikt ökar benmineraldensiteten. Det visades vidare att intensiv motståndsträning, såsom kraftöverföring, minskar många riskfaktorer för osteoporos genom ökad styrka och benmassa.
Atletisk förmåga
Många av aktiviteterna i powerlifting förbättrar andra förmågor, inklusive hastighet och vertikal hopp. I en studie 2004 som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" visades en direkt korrelation mellan squatstyrka och sprinthastighet. Det var också en direkt korrelation mellan squatstyrka och vertikalt språng. Så om du vill springa fortare eller hoppa högre, bygga en större squat genom powerlifting. Styrkan i ryggen bidrar till många andra aktiviteter, inklusive kampsport, brottning och strid. Det finns få aktiviteter som är starka hjälper inte på något sätt.
