En officiell sprint triathlon involverar en 750 meter simtur, en 20 kilometer cykeltur och 5K körning. Om du har anmält dig för att ta ut denna utmaning kanske du undrar vad som är en respektabel visning. Även om du inte förväntar sig att hänga med ledarna, vill du förmodligen inte kämpa i ryggen heller. Det som gör en bra tid beror på kön, ålder och kurs.
Överlev simmen
För idrottare som tar upp simning senare i livet kan detta vara den svåraste delen av tävlingen, medan idrottare som simmade i gymnasiet eller college kan utmärka sig. De snabbaste idrottarna som placerades på National Triathlon National Age Group National Championship 2013 slutförde bada i 9 till 12 minuter. De som placerade sig i mitten av konkurrensområdet på mer än 1000 idrottare tog 14-16 minuter för att täcka avståndet. Din tid kan påverkas av vattenförhållandena, oavsett om din tävling är i en pool och om du bär en våt kostym. Även om det inte garanteras kan poolbad och våtdräkter ge snabbare tider.
Cycle Strong
En 20 kilometer lång ritt är ungefär 12,4 miles. Elite manliga racers avslutar detta avstånd på knappt 30 minuter, medan elitkvinnor brukar komma omkring 33 till 35 minuter. Hur lång resan tar är beroende av kursen och väderförhållandena. En kuperad, blåsig kurs kommer naturligtvis att ta mer tid än en platt kurs på en stilldag. Du kan vara nöjd med en hastighet mellan 17 och 20 mph, vilket kommer att sätta din sluttid på mellan 36 och 45 minuter.
Kör ut det
Den tid det tar för att slutföra körningen är också beroende av kursen. En kuperad, blåsig körning kommer oundvikligen att sakta ner dig. Att springa efter att du redan har simat 750 meter och biked 20 kilometer är inte detsamma som att gå ut färska. Om du är en erfaren löpare kan du inte förvänta dig att din tid matchar dina bästa 5K-tider. Dehydrering och brist på bränsle kan börja påverka din prestanda på gång också, speciellt om du inte utövat god hydrering och näringspraxis genom resten av loppet. Elite-idrottare kan fortfarande hålla sig under 6 minuter per minut, men en bra insats är allt snabbare än 8 minuters miles så att du slutför körningen mellan 22 och 26 minuter.
Sammanlagt är det allt upp
Glöm inte den fjärde sporten i triathlon - övergången. Att komma ut ur ditt baddräkt i hjälmen, cykel shorts och skor och sedan senare flytta in i din kläd och kläder kan lägga till minuter, eller raka minuter, utanför din sista tid. Övergångstiderna beror på skicklighet och övning samt dina val i redskap. Att ha på sig en tri-kostym - ett specialtillverkade klädesplagg som tripplar som en baddräkt, ett vadderat cykelsett och en löpande klädsel skär ner på någon av fördröjningstiden i övergången. Att lägga ut allt utrustningen och planera ett system i förväg kan leda till övergångstider från 1 minut, 30 sekunder till mer än 3 minuter. Storleken på övergångsområdet och dess avstånd från inbana, cykel-ut och i och utsträckta delar av banan påverkar också den tid det tar i denna del av loppet. När du lägger till övergångar och sammanlagt alla tider för händelserna, kan en elitfinisher slutföra en sprint-triathlon på ungefär en timme, medan mid-of-the-pack-efterbehandlare kan komma runt en 1 timme, 30 minuter. De snabbaste männen är oftast snabbare än de snabbaste kvinnorna, och de snabbaste yngre konkurrenterna är vanligtvis snabbare än de snabbaste mästarna - men det är inte fallet vid varje tävling. I slutändan är triathlon en individuell sport - så ditt mål är att förbättra din egen tid och göra din absoluta bästa kommande racedag.
