Att förlora 10 pund om två månader kräver kostsamhet och allvarlig motion, men det är möjligt för de flesta. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du inte går ner i vikt utan 2 pund per vecka, eftersom snabbare viktminskning sannolikt kommer att uppnås på ett osunt sätt. En viktminskning på 10 pund om två månader har förlorat bara 1,25 pund per vecka, vilket faller i kategorin säker och hållbar.
Att förlora tio pund om två månader kan vara hälsosam
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Ett underskott på ca 625 kalorier per dag i en vecka ger en viktminskning på 1,25 pund, vilket leder, över två månader, till 10 pounds förlorade. Var inte panik om du förlorar lite mer vikt under de första veckorna av din plan - kursen kommer att jämföras när din kropp anpassar sig. En online-kalkylator eller nutritionist kan hjälpa dig att uppskatta dina dagliga kaloribehov som inkluderar vanliga aktiviteter och motion. Du använder den dagliga kalorifigur som det nummer som du subtraherar 625 kalorier för att bestämma ditt kaloriintagsmål för att gå ner i vikt.
Om skära 625 kalorier kräver att du äter färre än 1 200 kalorier per dag måste du flytta mer för att höja din dagliga brännskoäng. Att konsumera färre än 1 200 kalorier kan konsekvent sakta ner din ämnesomsättning, för att du ska förlora magert vävnad i stället för fett och kan visa sig ohållbar i mer än en vecka eller två.
Dietary Revisions att förlora 10 pund
För vissa människor, helt enkelt att eliminera söta sötsaker, flytande kalorier i form av fancy kaffe och läsk och att välja helmatsmatsaker, till exempel frukt istället för chips eller kakor, kommer att skapa underskottet som krävs för att förlora 10 pund på två månader.
Mindre delstorlekar och fokus på hälsosam, helmat är andra värdefulla viktminskning strategier. Gör de flesta av dina måltider av broiled, grillad, stekt eller stekt mager protein. Exempel är rostade kycklingbröst, hårdkokta ägg, wok-seared tofu eller grillat fläskfilé. En kopp grönsaker och 1/2 till 1 kopp fullkorn, såsom fullvete pasta eller brunt ris, rinner ut de flesta måltider. Färsk frukt, mager yoghurt eller ost, några mandel eller skivad grönsaker ersätter snacks med högre kalori. Serveringsstorlekar beror på hur många kalorier du kan äta varje dag för att snabbt orsaka viktminskning, och en professionell kan sätta ihop en personlig plan för dig.
Öva att förlora 10 pund
Bränna mer kalorier genom träning innebär att du inte behöver skära så många kalorier från din kost för att nå ditt mål. Plus övning ger många hälsofördelar, inklusive minskad risk för kronisk sjukdom, bättre sömn och lägre förekomst av depression.
Minst 250 minuter med kort intensiv hjärtkardio varje vecka - eller cirka 35 minuter per dag - är nödvändigt för att förlora betydande vikt, noterar American College of Sports Medicine. För att förlora 10 pund i så snart som två månader kan du behöva träna ännu längre på de flesta dagarna - speciellt om du redan är aktiv.
Styrketåg förutom att utföra hjärtaktivitet. Med hjälp av vikter ger resistansrör eller egen kroppsvikt för att bygga muskler en metabolisk fördel, eftersom mager massa bränner mer kalorier i vila än fettvävnad. Muskeln hjälper din ämnesomsättning att fortsätta att brinna även när du sliter och tappar.
Andra faktorer som påverkar viktminskning
Ju tyngre du är desto snabbare kommer 10 pund att komma ut. Men om det är de senaste 10 punden i ett långt viktminskningsprogram eller 10 pund som betyder skillnaden mellan 140 och 130 pund, kan din viktminskning ta längre tid än två månader.
Om du känner att du minskar kalorier och tränar, men inte ser resultat, undersök din process. Du kan behöva väga och mäta din mat för att du inte underskattar delstorlekar och oavsiktligt överdriver. Granska också din träningsrutin. Om du har gjort samma träningspass i flera månader kan det vara dags att ändra intensiteten och läget för att bryta igenom en platå.
