Att känna sig full hela dagen hjälper till att minimera begär och gör en hälsosam kost mycket enklare. När du bibehåller din vikt, eller försöker att släppa några pounds, äter mat som håller dig mätt för längre hjälp. Protein, som från kyckling eller nötkött, tar tid för din kropp att smälta och kan avvärja hunger längre än enkla kolhydrater eller fetter. Ju mer protein köttet har desto längre blir du kvar. Medan nötkött innehåller mer protein är det hälsosammare att äta mer kyckling. Ett antal faktorer avgör om kyckling eller nötkött gör att du känner dig full i längre tid.
Kycklingnäring
Hudlösa kycklingbröstkött är den lumpaste snittet av fjäderfä enligt Mayo Clinic. En 3-ounce servering av skinless kycklingbröst innehåller cirka 75 kalorier. Det innehåller också 1 gram fett, 48 milligram kolesterol och 86 milligram natrium. En portion kycklingbröst innehåller cirka 18 gram protein, vilket utgör 90 procent av dess näringsinnehåll. resterande 10 procent är fet.
Nötkött näring
Översta linsebiffen är en av de minsta nötköttsnivåerna, enligt Mayo Clinic. Det finns ungefär 158 kalorier i en 3-ounce servering av topprödöring. En portion innehåller också ca 5 gram fett, 2 gram är mättade, 75 milligram kolesterol och 57 milligram natrium. Proteininnehållet i en 3-ounce-servering av topphöna är cirka 26 gram. Protein innefattar ca 74 procent av den främsta murgröna biffen; Återstående 26 procent är fet.
Slutsats
Proteininnehållet i en servering av högkvistskal bulle kommer sannolikt att få dig att känna dig full för något längre än en portion kyckling. Mayo Clinic rekommenderar emellertid att äta nötkött sällan, medan kyckling är säker att äta varje dag. Vid ett rekommenderat intag av 6 gram mager protein dagligen kan du äta två 3 uns portioner av kyckling på ett säkert sätt. Däremot bör du bara äta cirka en portion nötkött per vecka. Medan nötkött kan få dig att känna sig full för längre tid, är kyckling det hälsosammare alternativet. Om du är orolig för mättnad med en måltid, äta två 3 uns portioner av kyckling; Detta kommer att få dig att känna dig full för längre än en 3-ounce servering av nötkött.
Tips för att känna sig fulla längre
Ät helkorn, grönsaker, frukter eller baljväxter i varje måltid. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta och förlänga känslan av fullhet. Drick ett glas vatten före varje måltid för att fylla din mage så att du känner dig snabbare. Fortsätt att dricka vatten under och efter måltiden för att öka den fulla sensationen. Att starta måltiden med en lövad sallad eller buljongbaserad soppa bidrar också till att skapa känslan av fullhet. Kyckling eller nötkött bör inte vara fokus för en måltid, och behåller inte känslor av fullhet utan hjälp av frukt, grönsaker, spannmål eller baljväxter.
