Att upprätthålla optimal hydrering är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt, särskilt under träning eller i varmt väder. Om du har blivit uttorkad är det viktigt att återställa kroppens vattenbalans så snart som möjligt. Att bara dricka mycket vatten är emellertid vanligtvis inte tillräckligt. Vattnet i din kropp innehåller också elektrolyter, vilka är viktiga mineraler som gör att din kropp kan utföra kritiska kemiska reaktioner. Rehydrerande efter dehydrering måste återställa dessa elektrolyter eftersom de tenderar att gå förlorade när vatten förloras. Underlåtenhet att göra det kan leda till tillstånd som kallas hyponatremi eller "vattenförgiftning", vilket kan orsaka huvudvärk, trötthet, muskelkramper, magbesvär och i extrema fall, även dödsfall.
Steg 1
Drick vatten. Nej, det kan inte behandla alla fall av uttorkning, men det är ett bra ställe att börja. Drick relativt långsamt för att undvika magbesvär. Om du dricker mycket vatten snabbt kommer det också att leda till att din kropp släpper ut en betydande mängd av det som urin, vilket kommer att sakta ner återhettningsförloppet.
Steg 2
Ät mat, särskilt livsmedel som är höga i elektrolyter och vatten. Natrium och kalium är de typiska elektrolyterna som behövs för hydrering. Grönsaker och frukter tenderar att ha en hög vattenhalt. Något med lite salt och grönsaker är ofta idealiskt, som grönsaksoppa. En 1997-studie som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" fann att rehydrering med vatten och en måltid var effektivare än att rehydrera med en sportdryck ensam.
Steg 3
Om du äter mat inte är ett alternativ, drick en vätskebyte dryck eller en sportdryck. Dessa drycker innehåller elektrolyter som hjälper din kropp att behålla vattnet och återställa vätskebalansen snabbare. De hjälper också till att förebygga hyponatremi. Om du vill undvika socker som finns i många sportdrycker, prova kokosnötvatten som en källa till elektrolyter.
Steg 4
Drick mer än den mängd vätska du har förlorat. Om du till exempel tränar i värmen i två timmar och förlorar 1 liter vätska genom svett - cirka 2 pounds av vikt som förloras under träningspasset - kommer du inte att rehydreras tills du har konsumerat en och en halv till två gånger mängden vätska som förlorats. Det beror på att varje gång du konsumerar vätska, kommer en del av det att gå förlorat genom urinen. Mängden förlorad urin minskar om du spenderar vätska som innehåller elektrolyter eller mat.
Steg 5
Drick inte alkohol eller alltför stora mängder koffein. Båda dessa bidrar till ökad urinproduktion, vilket gör det svårare för kroppen att behålla vätskor under rehydrering.
tips
- Dehydrering är vanligtvis förebyggbar, och att undvika det i första hand tenderar att vara mycket bekvämare än att återhämta sig från det. Om du tränar, rekommenderar American Council on Exercise att dricka 17 till 20 oz. av vätska i de två timmarna före träning, 7 till 10 oz. varje 10 till 20 minuter under träning, och efter träning, 16 till 24 oz. för varje lb som förlorats under träning. Var särskilt vaksam om att dricka vätskor i värmen. Underhålla din hydrering genom dricksvatten hela dagen och äta vattenrika livsmedel, som frukter och grönsaker. Män behöver 15 koppar vatten - från mat och dryck - varje dag, medan kvinnor behöver 11 koppar, enligt Harvard School of Public Health.
varningar
- Om du är hårt uttorkad, sök omedelbar medicinsk hjälp. Allvarlig dehydrering kan vara livshotande och det säkraste sättet att rehydrera är under överinseende av en medicinsk professionell. Sök även läkare om du har tecken på hyponatremi, eller om du fortfarande känner dig sjuk då du försökt rehydrera.
