Socker är allestädes närvarande, beskärning i de flesta bearbetade livsmedel och drycker på marknaden. För mycket tillsatt socker i din kost kan minska ditt immunförsvar och öka risken för fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Det kan också främja depression, ångest och kognitiva problem. Om du känner dig beroende av de söta sakerna och vill sparka vanan, kan du rensa din kropp av raffinerat socker genom att skära det ur din kost under en viss tid.
Förberedelser för din rengöring
Enligt Dr. Mark Hyman, författare till "Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet", är socker mer beroendeframkallande än kokain. Med det i åtanke rekommenderar Hyman att det bästa sättet att rensa din sockersjuka är att gå på kallt kalkon under en viss tidsperiod, t ex 10 dagar - eliminera ämnet helt, som du vill om du försökte slå alkohol eller narkotikamissbruk. Det betyder inte bara att man undviker bordsocker, men också de smygna sockerarterna i bearbetade livsmedel och sötade drycker som läsk, flaska te, fruktjuice och sportdrycker. Läs etiketter och bli av med någon mat eller dryck i ditt skafferi innehållande ingredienser som hög fruktos majssirap, sackaros, nektar, de som slutar i "-os" och de som slutar i "socker" eller "sirap".
Artificiella sötningsmedel
Du kan bli frestad att ersätta sockret i din kost med artificiella sötningsmedel, men det kan bli eldstaden. Konstgjorda sötningsmedel kan ge en mycket kortvarig lösning när du avvänder från vanligt socker, säger Harvard Folkhälsohögskolan, men juryn är fortfarande ute om huruvida artificiella sötningsmedel på lång sikt faktiskt främjar övermålning, viktökning och metaboliska förändringar som kan leda till diabetes typ 2. Dessutom citerar Harvard Health Publications djurstudier som tyder på att artificiella sötningsmedel kan vara beroendeframkallande.
Whole Foods Regimen
Hyman säger att det bästa sättet att detox från socker är att begå sig till en helmatdiet - de livsmedel som inte kommer i lådor, burkar eller flaskor. Hel mat inkluderar färska grönsaker, frukt, magert kött, fisk, nötter, frön och hälsosamma fetter som avokado och olivolja. Hyman betonar protein i synnerhet eftersom det håller dig mättad och hjälper till att bota krävningar. I en liten studie av tonårsflickor, som publicerades i "Fetma" 2011, minskade de som ökade sitt proteinintag vid frukost i en vecka både sina aptit och deras belöningsdrivna ätande beteenden.
Att välja bra karbohydrater
När du rensar din sockersjuka behöver du inte undvika kolhydrater - du behöver bara välja rätt. Undvik raffinerade kolhydrater som vitbröd, pasta, läsk och bakverk, och välj kolhydrater som grönsaker som broccoli, blomkål, bröstspiror, lövgrönsaker, aubergine, kronärtskockor och paprika. För bästa möjliga resultat rekommenderar Hyman att du undviker korn, bönor och stärkelsegrönsaker under hela din detox, medan du återställer din inre sötma övervakning. Om du måste ha något sött medan du undviker raffinerat socker, väljer du en liten bit av lågsockerfrukt som ett äpple eller apelsin.
