Sandkörning och plyometrisk träning kombinerar för att ge dig en fördelaktig lågsäsongskonditioneringssession. Oavsett vilken sport du har, kommer du att dra nytta av förstärkning, fart, kraft och smidighet som uppnåtts från dessa övningar. Medan sandkörningsbanan förbättrar styrka, hastighet och smidighet, förbättrar plyometriska övningar din kraft genom olika hoppa och gränsövningar. Utför sandkörning och plyometriska övningar minst två till tre dagar i veckan för resultat som förbereder dig för din närmaste sportsäsong.
Sandkörning
Att springa i mjuk sand ökar motståndet, vilket ger dig ett mer fördelaktigt aerobt och förstärkt träningspass. Eftersom ytan ger ungefär två till tre tum under dina fötter, har dina ben större kraft och kraft att springa. När du tränar i sand, bygger du muskler snabbare, vilket gör dig snabbare på fast mark.
Sandpitborrar
Använd en sandlåda som är minst 10 meter lång för effektiv sandkasseutbildning, eller kör på en strand i den mjukare delen av sand. Dela upp din sandlåda som går i fyra delar. Kör fyra längder på 10-yard sandlåda, kör sedan omedelbart fyra 10-yard bindestreck på fast mark. Resta i två minuter. Kör tre 20-yard längder av sandlåten, kör sedan tre 20-yard bindestreck på regelbunden mark. Om du kör i en 10 fots lång sandlåda, vänd dig bara om du har kört längden och kör tillbaka till motsatt sida. Ta en paus på tre minuter. Kör två 30-yard längder i sandlåten och två 30-yard bindestreck på fast mark. Resta i fyra minuter. Avsluta din sandkasse träning med en sista satsning på en 40-yard kör i sandlåten följt av en 40-yard dash på fast mark.
Plyometrisk konditionering
Plyometrisk träning bygger kraft i lågsäsongen genom sin variation av hoppa och avgränsande rörelser. Denna typ av träning kan modifieras för att passa din specifika sport. Till exempel, om spår och fält är din sport, kan en mängd hopp från föremål av olika höjder följt av ett andra hopp från underytan hjälpa dig att bygga benkraft för olika händelser. Men den här typen av motion kan också bygga kraft i överkroppen också.
Plyometriska övningar
Placera en tvåfots hög låda bredvid ytan du planerar att hoppa på. Hoppa från lådan till ytan och hoppa omedelbart så högt som möjligt i luften. För att skapa mer motstånd för ytterligare kraft, hoppa in i en sandlåda, hoppa sedan i luften så högt som möjligt. För att bygga överkroppen, ta en paus vid uppstart, där du klappar ihop händerna. Utför en grundläggande push-up, sedan du har tryckt överkroppen halvvägs upp, pausar och klappar händerna ihop innan du avslutar uppskjutningsrörelsen.
