För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag. Men att begränsa ditt intag till 1000 kalorier om dagen kan göra kosten svår att följa på lång sikt och kan potentiellt leda till näringsbrist. Om du funderar på en 1000-kalori diet för att hjälpa dig att gå ner i vikt, kontakta din läkare för fortsatt stöd och vägledning.
Förlora vikt på 1.000 kalorier
Du går ner i vikt genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du äter färre kalorier än din kropp brinner. Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, så du måste bränna så många extra kalorier för att förlora varje pund. Om du för närvarande brinner 2 200 kalorier om dagen, kan du minska ditt dagliga intag med 1200 kalorier, vilket kan hjälpa dig att förlora lite mer än 2 pund per vecka.
Medan du begränsar ditt intag till 1000 kalorier om dagen kan det ge resultat snabbt, eftersom det är inte rätt för alla som en kalori diet. Snabb viktminskning orsakar vanligtvis att du förlorar muskel tillsammans med fettet, och det kan få dig att känna dig trött, svag och hungrig. Om din läkare känner att du behöver gå ner i vikt snabbt på grund av hälsoproblem eller kommande kirurgi, kan dock kostnaden för kaloridiet överväga nackdelarna.
Hälsosam mat för en diet med lågt kaloriinnehåll
För att maximera varje bit måste du göra mycket smarta val på din 1000-kalori diet plan. För hälsa och balans bör din dagliga måltidsplan omfatta tre portioner korn, två portioner protein, två portioner frukt, fem portioner av grönsaker, två portioner mjölk och 2 teskedar vegetabilisk olja.
Spannmål och portioner inkluderar en skiva 100-procentigt helvetebröd, 2 matskedar brunt ris eller annat spannmål, 3 matskedar torkade havre eller 1/2 kopp kokta potatis. För protein, 4 uns kokt magert kött, fjäderfä, fisk eller tofu, två ägg, 2 uns av fettfattig ost eller 1/2 kopp stuga är lika med en portion.
Ett medelstort äpple eller apelsin, 1 kopp druvor eller jordgubbar och 1 matsked torkad frukt är lika med en portion frukt. Veggiealternativen inkluderar kokta eller obehandlade grönsaker som grönsaker, broccoli, gurkor, rädisor, tomater, paprika och betor, med 1 kopp rå eller 1/2 kopp kokt motsvarande en portion.
En kopp nonfatmjölk eller 1 kopp yoghurt med låg fetthalt är en mejeriparti.
Drick mycket vatten för att vara hydratiserad och använd kalorifria kryddor som salt, peppar, vitlök, ättika, sojasås, vanilj och buljong för att lägga till smak.
Håller sig fullt på 1.000 kalorier
Ett av de stora problemen du kan uppleva på din kalorifattig diet är hunger. Men det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att känna dig nöjd utan att sabotera din kost och viktminskning. Ladda upp på kaloriföda för att hålla hungern borta. Bra val inkluderar lövgrönsaker, selleri, gurkor, rädisor och paprika.
Lägg till "fria" livsmedel - som har försumbar kalorier - till din måltidsplan. Dessa inkluderar sockerfri gelatin, fettfri buljong och dillpipor. Slösa inte kalorier på extrafunktioner som salladsdressing och majonnäs - använd örter, kryddor, senap, ättika och citron för att lägga smak till mat utan kalorier.
Drick 2 koppar vatten före varje måltid. Dricksvatten innan du äter hjälper dig att känna dig så att du äter mindre, enligt en studie från 2008 som publicerades i fetma. I sin tur kan dricksvattnet hjälpa dig att känna sig mer nöjd med en kaloridiet.
Överväganden för en 1 000 kalorimålplan
En 1000-kalori diet kommer att vara för låg för de flesta människor. Vanligtvis behöver kvinnor minst 1200 kalorier om dagen och män behöver 1.800 kalorier för att få grundläggande näring och att äta bara 1 000 kalorier ökar risken för brist på näringsämnen.
Att äta 1000 eller färre kalorier om dagen kan också få dig att gå in i "svältläge", där din kropp kommer sakta ner din ämnesomsättning för att undvika att förlora fett. Under de första dagarna bränner din kropp socker och muskel för bränsle och börjar sedan brinna fett. Medan du sannolikt vill förlora fettet, sänker muskeln din metabolism - så du får en hårdare tid att faktiskt nå din målvikt.
