Även om pushups bränner ett litet antal kalorier, är de en styrketräning och inte en kardioövning. Detta innebär att du inte kommer att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt genom att göra pushups, även om muskeln du bygger genom att göra denna övning kan öka din metabolism något.
Kalorier Förbrända Göra Pushups
Till skillnad från många typer av calisthenics är pushups tillräckligt tunga för att de ska betraktas som kraftfulla intensitetsövningar. Antalet kalorier som bränns genom att göra pushups beror på hur mycket du väger, eftersom det tar mer energi att flytta en större kropp. Sålunda bränner de som väger 125 pund ca 240 kalorier om de gör 30 minuters kraftfulla kalistenser, som pushups; en 155 pund person bränner cirka 298 kalorier; och en 185 pund person bränner cirka 355 kalorier. De flesta människor är inte tillräckligt passande för att kunna fortsätta att göra pushups under den här tiden, även om de som kan göra många pushups på 30 minuter, så varje tryckning bränner bara några kalorier.
Styrketräning och viktminskning
Pushups ska inte vara din enda styrketräningsträning. Gör minst två styrketräningstimmar per vecka, inklusive cirka 10 olika övningar som riktar sig mot olika muskler i kroppen, vid ungefär 10 upprepningar per uppsättning. Medan träningsövningar inte bränner mycket kalorier, hjälper de till att bygga muskler och hjälpa till att minimera mängden muskelförlust under viktminskning. Utan styrketräning kommer omkring en fjärdedel av den vikt du förlorar kommer från muskeln istället för fett. Du vill behålla så mycket muskler som möjligt, eftersom det krävs mer kalorier för att behålla muskler än fett, så att bygga muskler ökar din ämnesomsättning.
Lägg till hjärtat för att bränna mer kalorier
Personer som vill gå ner i vikt kan behöva göra så mycket som 300 minuter med måttlig intensitetskort per vecka, noterar Drugs.com. Detta kan bränna ett betydande antal kalorier. Till exempel, en 160-pund person som körs med 5-mil per timme takt i en timme bränner 606 kalorier. Om samma person hoppade repet i en timme, skulle han bränna cirka 861 kalorier, medan en mer måttlig övning som en lugn cykeltur skulle bränna cirka 292 kalorier per timme. Varje kilo av viktminskning kräver att du skapar ett underskott på 3,500 kalorier, så du måste antingen äta 500 färre kalorier dagligen eller bränna 500 kalorier genom träning varje dag för att gå ner i vikt med en hastighet av 1 pund per vecka.
Kostförändringar för viktminskning
En diet med hög proteinhalt med lågt glykemisk index kan bidra till att öka viktminskningen, enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine 2010. Det glykemiska indexet mäter hur snabbt livsmedel ökar blodsockernivån, så låga GI-livsmedel aren Det kommer troligen att orsaka stora spikar i blodsockernivån. Dessa livsmedel inkluderar de som är höga i protein eller fiber. Eftersom alla dessa typer av mat sänker tömningen av magen tenderar de också att vara särskilt fyllande. Mycket bearbetade livsmedel eller livsmedel kokta under en lång tid tenderar att vara hög-GI livsmedel. En kost som är hög i protein kombinerat med träningsövningar kan också förbättra viktminskningsresultatet mer än en diet med mindre protein, enligt en studie som publicerades i Diabetes Care 2010. Begränsa fetthaltiga och söta livsmedel, eftersom dessa tenderar att ge mycket kalorier utan att ge många näringsämnen och är vanligtvis inte mycket fyllning.
