Zink är ett essentiellt mineral i din kost som är ansvarig för att ge struktur till proteiner och för att hjälpa enzymer i din kropp att påskynda kemiska reaktioner. Om du inte har tillräckligt med zink i din kropp kan du uppleva skadliga biverkningar som långsam sårläkning, nedsatt immunförsvar, aptitförlust eller nedsatt smakförmåga. Att ha problem med att få tillräckligt med zink i din dagliga diet kan leda till att din läkare föreslår zinktillskott. Innan du börjar ta kosttillskotten, se till att du tar en säker dosering.
Zinkbehov
Du kan välja att ta zinktillskott för olika hälsoproblem. Dessa inkluderar tillstånd som magsår, muskelkramper, osteoporos eller sickleceller eller för behandling av en ätstörning, enligt MedlinePlus. Du kan också ta zink för tillfälliga tillstånd som förkylning. I några av dessa fall kan din läkare rekommendera att överskrida den dagliga tolererbara övre intagsnivån. Om du gör det, diskutera med din läkare sätt att minimera symtom som störd mage, till exempel att ta mindre doser med mat hela dagen.
Tolerable Upper Intake Levels
För att undvika de negativa effekterna i samband med att du tar för mycket zink, behåll dig från att ta den tolererbara övre gränsen för zink. För män och kvinnor i åldrarna 9-13 år är den tolererbara övre gränsen 23 mg per dag. Om du är 14-18 år är 34 mg gränsen, medan 40 mg är gränsen om du är äldre än 19 år. Medan det här är den övre gränsen, kan du fortfarande uppleva skadliga biverkningar från zink när du äter mindre mängder.
effekter
Bukseffekter är förenade med att ta mellan 50 och 150 mg per dag zink. Förutom förstoppning kan du få biverkningar som magont, diarré, illamående och kräkningar. Om du tar mellan 225 och 450 mg zink, upplever du sannolikt kräkningar. Om du upplever förstoppning eller andra effekter relaterade till zinktillskott, tala med din läkare om hur du ändrar din dos.
Långsiktiga effekter
Medan förstoppning och andra abdominala störningar kan vara tillfälliga effekter i samband med zinkdosering, fortsätter att ta överflödiga mängder av kosttillskott kan orsaka att du upplever en kopparbrist. Eftersom din kropp kräver koppar för att utföra vanliga dagliga funktioner är det viktigt att bibehålla en rätt balans och undvika att ta för mycket zink.
