En spårmätare är en billig mekanisk enhet som kan hjälpa dig att förbättra din nivå av fitness. National Health and Nutrition Examination Survey fann över 66 procent av amerikanerna faller i den överviktiga eller överviktiga kategorin. Oavsett om du kämpar med din vikt eller önskan att bibehålla din vikt, kan du med hjälp av en enkel stegräknare hålla dig i form. När du använder en stegmätare, placera pedometern i rätt läge för att noggrant mäta antalet steg du tar varje dag.
fördelar
Om du använder en stegmätare på rätt plats kan du noggrant övervaka antalet steg du tar. En felaktigt placerad stegräknare kan missa eller lägga till steg, vilket ger dig en felaktig läsning. Om läsningen är för hög på grund av felaktig placering kan du inte utmana dig själv för att lägga till fler steg till din dag på grund av den falska behandlingen. Om felaktig placering gör att du spelar in för få steg kan du bli avskräckt av din uppenbara brist på framsteg och sluta försöka öka aktivitetsnivån. Kontrollera din stegräknare ofta under hela dagen.
Barriärer och typer
Du kan köpa pedometrar i flera stilar. Den vanligaste pedometerns stil är den typ som du bifogar antingen ditt midja eller bälte. Du kan ofta hitta denna typ av pedometer i rabatterade butiker, sportbutiker eller till och med drogbutiker för under $ 20.00. En annan stil har ett klämfäste som ger dig möjlighet att antingen fästa den i midjan eller släppa den i din väska eller portfölj. Även om kroppsfett och kläder kan göra det svårt att fästa en midjebandstil i midjan, bör du undvika att klippa pedometern till din bh-rem eller sko, eftersom dessa platser inte är lika exakta, enligt Catherine Ling och Sheila Smith, författare till en studie 2010 publicerad i "Journal of the Academy of Nurse Practitioners".
Midjeband
När du använder en stegmätare som måste vara fysiskt fastsatt på din kropp, läs anvisningarna. De flesta pedometrarna måste vara flera inches från din mittkropp eller direkt i linje med ditt knä för att korrekt registrera antalet steg du tar varje dag. Pedometrarna arbetar genom att använda en pendel som flyttar räknaren när du flyttar framåt eller bakåt, enligt University of Missouri Extension. Använd den medföljande klämfästet för att fästa pedometern i ditt midjeband eller bälte. Gå i ca 20 steg, stoppa och kontrollera pedometern för noggrannhet. Justera det närmare eller längre till din flottan tills räknaren är korrekt. Om du har en stor buk, säkra pedometern på baksidan av din midja och berätta om dina steg.
Handväska eller fickanvändning
Om du väljer en stegmätare som ger dig möjlighet att bära den eller bära den, lägg den i din handväska, fickficka eller portfölj. Att placera den på en sådan plats är bekväm om din klädsel gör det svårt att dölja pedometern under en jacka eller skjorta. Precis som med en klipppedometer, kontrollera noggrannheten av mätningen genom att räkna ut minst 20 steg och läsa pedometerns display. Prova att klippa pedometern till insidan av din ficka eller till ett inuti fack av din väska eller portfölj om du bara placerar den i fickan eller handväskan ger dig inte noggrann läsning.
överväganden
Om du inte är fysiskt aktiv, börja med att använda din stegmätare som ett sätt att fastställa ditt basantal steg. Registrera dina totala steg du tar varje dag i två dagar. Om du går 3000 steg om dagen, uppsättning mål att öka antalet steg du tar med 10-15 procent varje vecka. Gradvisa ökar gör det mindre troligt att du upplever skada. Trots att 10 000 steg är den gemensamma rekommendationen, visar en publikation av presidentens råd om fysisk fitness och sport att du ska öka antalet steg du tar i förhållande till din nuvarande hälsa, eftersom kroniska sjukdomar eller ålder kan göra det svårt att nå en uppsättning antal steg varje dag.
