Skulder tendonit, även kallad rotator manschett tendonit, är en inflammation i rotatorkuffmusklerna i axeln. Det behandlas traditionellt med vila, is, antiinflammatoriska läkemedel, fysioterapi och kortikosteroidinjektioner. Stretching övningar är en integrerad del av behandlingsplanen för rotator manschett tendonit. Sträckning kan, när den används i samband med styrketräning, ofta förbättra din axelvärk efter endast sex till åtta behandlingssessioner, enligt American Medical Society for Sports Medicine.
tendinit
Rotatormanchetten består av fyra muskler, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Dessa muskler är fästa på din humerus, nyckelben och scapula av senor, vilka är band av fibrös bindväv. Tendonit uppträder när dessa senor blivit betända.
Riskfaktorer
Rotator manschett tendonit orsakas oftast av överanvändning från repeterande överliggande rörelser, enligt Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Detta finns oftast i sport som tennis, simning och baseball. Andra riskfaktorer inkluderar svaga rotatorkuffmuskler, överbelastningsskador, felaktig teknik vid träning eller sport, historia av axelskada tidigare och en lös axelskada.
fördelar
Stretching övningar hjälper till att behålla ditt rörelseområde och förhindra att axeln blir hård, vilket kan leda till ett tillstånd som kallas frusen axel. När frusen axel utvecklas är det väldigt svårt att flytta axeln och fysisk terapi måste göras för att rätta till problemet.
Sträckande övningar
Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service rekommenderar att man börjar med en mild uppvärmning i flera minuter, såsom pendelens svängning, och fortsätter sedan till sträckningsövningar som den bakre flexionen, korskroppen, yttre rotationen och den inre rotationssträckan.
För att göra pendelens sväng, stå bredvid ett bord och böj framåt i höfterna. Placera din goda hand på bordet och låt din skadade arm hänga ner. För sedan försiktigt armen i små cirklar. Gör detta för några minuter varje dag som uppvärmning för dina andra övningar.
Den bakre axelböjningssträckan görs liggande på ryggen. För att göra denna övning behöver du en stok eller stick. Håll röret med händerna om axelbredd från varandra. Börja från midjenivå, höja långsamt röret upp över huvudet så långt du kan gå och håll sträckan. Använd din goda arm för att hjälpa den skadade armen när du lyfter. Återgå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
För att göra korset bröstkorg sträcka, ta med din skadade arm över din kropp. Placera din andra hand på din armbåge och håll sträckan.
Rekommendation
Varje sträckning bör hållas i 15 till 20 sekunder. Försök att slutföra fem till 10 repetitioner av varje sträcka och gör det två till tre gånger varje dag. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du sträcker. Detta kommer att slappna av dina snäva muskler så att du får en bättre sträcka. Du kan också sträcka under en varm dusch som ett alternativ.
överväganden
Stretching övningar bör utföras i samband med stärkande övningar för maximal nytta. Förstärkningsövningar hjälper till att stärka musklerna som innefattar rotatorkuffen och förhindra efterföljande skador. Dessa övningar kan utföras hemma eller under en fysioterapeut. Cleveland Clinic konstaterar att de flesta patienter kommer att ta två till fyra veckor för att läka, och upp till flera månader om du har en historia av rotator manschett tendonit. Förutom att träna bör du också undvika den orsakande aktiviteten eller aktiviteter som orsakar smärta, applicera is och använd antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen för att minska smärta och inflammation.
Varning
Se din läkare om du tror att du har rotator manschett tendonit. Han eller hon kommer att kunna exakt diagnostisera problemet, samt ge kortikosteroidinjektioner och ordinera fysisk terapi. Ring din läkare om din smärta kvarstår, eftersom det kan vara ett tecken på att ett mer signifikant problem orsakar din axelvärk, till exempel en rotator manschett riva.
