Kalorier är en viktig del av en mans kost. Du behöver dem för energi, eftersom de är "bränsle" din kropp brinner genom fysisk aktivitet. Men att behålla en korrekt kaloribalans för din målvikt är viktigt för den övergripande hälsan. Att gå ner i vikt innebär att man tar i färre kalorier per dag än du använder. Beräkning av dina kalorier hjälper dig att justera din kost och fysisk aktivitet för att matcha dina viktminskningsmål.
Kalorin
Mer än bara abstrakta siffror som anges på matetiketter är kalorier viktiga. Kalorier är enskilda enheter av energi som matas. Din kropp använder kalorier efter behov - tyngre om du har en aktiv livsstil, och mindre så om du är stillasittig eller inte får tillräckligt med motion.
Caloriska behov för män
Det minsta antalet kalorier som krävs för att männen ska vara frisk är 1500 kalorier per dag. Ditt maximala kaloribehov för varje dag bestäms av en ekvation baserat på ditt förhållande mellan höjd och vikt samt din nivå av fysisk aktivitet. Online-kalkylatorer finns på webbplatser som HealthFinder.gov.
Kaloribalans
Kaloribalans är det tillstånd där din kropp brinner så många kalorier som du tar in genom mat på en dag. I ett tillstånd av kaloribalans kommer du att behålla samma vikt. Om du är överviktig måste du minska mängden kalorier du tar dagligen, samt få de kalorier du konsumerar från hälsosamma matval. Till exempel innehåller komplexa kolhydratmatskällor som hela korn, råa grönsaker och bönor hälsosammare kalorier än sockerhaltiga drycker eller godisstänger - så att ersätta ohälsosamma måltider och snacks med näringsrika källor är en viktig väg att börja gå ner i vikt.
Brinnande kalorier för viktminskning
Om du är en man i god hälsa, kan du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag varje dag i veckan. Eftersom 1 kg fett innehåller 3 500 kalorier, kommer det att innebära en förlust på 1 kg per vecka i inkorporering av detta kaloribalans. Ett viktigt steg i beräkningen av hur många kalorier du behöver trimma från din kost är att få ditt kroppsmassindex (BMI). Online-kalkylatorer finns på webbplatser som Baylor College of Medicine. Om du befinner dig i den överviktiga eller överviktiga kategorin och konsumerar mycket mer kalorier än dina kroppsbehov kanske du vill överväga ett dagligt kaloriförlust på 1000 kalorier, vilket kan ge 2 kg. av viktminskning per vecka.
Övning och kaloriberäkning
Kom ihåg att fysisk aktivitet är avgörande för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Om du inte får minst 30 till 50 minuters hållbar fysisk aktivitet minst fyra till fem gånger i veckan, diskutera ett träningsprogram som passar dig med din läkare eller dietist. Aktiviteter, som jogging, cykling, simning eller till och med snabb promenader, kan vara oerhört fördelaktiga för att skapa ett viktminskande kaloriunderskott - och de är alla viktiga för din kardiovaskulära hälsa. Beräkna dina kalorier för att skapa en plan som innehåller både kost och motion, och du kan bli förvånad över hur snabbt din kropp brinner oönskad fetthalt.
