Du skulle tro att att gå på gymmet varje dag för att träna skulle räcka för att få betydande viktminskning, men det är inte alltid fallet. Det är vanligt att göra misstag - till exempel att inte utöva tillräckligt eller att äta för mycket - som förhindrar att siffrorna på skalan går ner, men ett medicinskt tillstånd kan också förhindra viktminskning. Tala med din läkare om du är orolig för din brist på viktminskning, liksom innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.
Du överskattar kaloribehov
Oavsett hur mycket du tränar kommer din vikt inte att gå ner om du äter för mycket, och det är lätt att överskatta dina kaloribehov. Till exempel underskattade nästan hälften av deltagarna i en studie som publicerades i diabetes, fetma och metabolism under 2010 kraftigt hur många kalorier de skulle behöva klippa för att nå sin målvikt. Eftersom överskattande kalorier som bränns genom träning är vanliga är det lätt att oavsiktligt äta för mycket för att kompensera för fysisk aktivitet.
Du kan använda en onlinekalkylator för att uppskatta dina dagliga kaloribehov under viktminskning. Tänk bara på att om du beräknar dina kaloribehov som en måttlig aktiv eller väldigt aktiv person, lägger du inte till några kalorier som du bränner genom träning till denna summa. Dessa träningskalorier ingår redan i beräkningen, så du kan inte använda högre kalorinivå och förväntar dig att gå ner i vikt.
Du överskattar kalorier
Människor tenderar att överskatta hur många kalorier de brinner under träningen med så mycket som fyra gånger, enligt en studie som publicerades i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness 2010. För en 160 pund person, en timme cykling på en hastighet på mindre än 10 miles per timme bränner bara cirka 300 kalorier, och samma tid som spenderas på en elliptisk tränare eller låg aerobics bränner cirka 365 kalorier. En 200-pundig person använder omkring 255 kalorier när han går i en takt på 2 miles per timme i en timme eller 530 kalorier i en timme av simmar i en måttlig takt.
Om ditt vanliga dagliga träning bränner 300 kalorier och du tror att du har bränt fyra gånger så många kalorier, eller 1200 kalorier, kan du sluta äta ett extra 900 kalorier per dag - tillräckligt för att få ett pund på bara fyra dagar. Även om du inte kompenserar för dessa kalorier genom att äta mer, skulle det ta ungefär fyra gånger längre än du förväntar dig att förlora ett pund, vilket kan förklara din uppfattade brist på viktminskning.
Du överkompenserar för träningspass
Även om du inte överskattar antalet kalorier du brinner under träningspasset, kan du oavsiktligt sabotera dina viktminskningsinsatser. Människor kompenserar ofta medveten om någon övning som de gör genom att äta mer eller vara mindre aktiv senare på dagen, så de antingen inte gå ner i vikt eller faktiskt gå upp i vikt, enligt en studie som publicerats i Medicine and Science in Sports and Exercise 2014. Att hålla en diet- och träningsdagbok kan hjälpa dig att fånga dig om det här är ett problem för dig. Du är också mer sannolikt att gå ner i vikt om du försöker göra det genom en kombination av kost och motion istället för att träna ensam, noterar en annan studie publicerad i fetma 2012.
Du behöver ändra din träning
Om du gör en ganska lågintensiv träning eller till och med en intensiv träning i bara en kort stund, kanske du vill förstärka dina träningspass. Människor som utövar högre intensitet under längre perioder förlorar mer vikt och kroppsfett än dem som tränar på lägre intensitetsnivå eller kortare tid, enligt en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine 2004. Likaså om du försöker gå ner i vikt genom att bara göra styrketräning, du får inte mycket bra resultat. Kardio bränner mer kalorier, men du vill fortfarande göra minst två träningsövningar per vecka för att begränsa muskelförlusten.
Din kropp blir också van vid träning efter en tid, så du bör ändra dina träningar regelbundet för att öka effektiviteten. Två bra träningsformer som du kan prova är kretsutbildning och intensivintervallträning. För en träningsträning, växlar du mellan åtta och 10 olika övningar utan att vila i mellan. Dessa träningspassar innehåller vanligen både styrka och kardioövningar och varar mellan 30 och 60 minuter. Högintensitetsintervallträning innebär att träna på en hög ansträngningsnivå i intervaller på 30 sekunder till tre minuter, alternerande med intervaller med lägre intensitetsträning av samma längd eller längre för återhämtning. Arbeta dig upp till cirka åtta till 10 intervaller. Dessa träningspass görs vanligtvis bara en eller två gånger per vecka, inte mer än sex veckor i taget för att begränsa skaderisken.
Potentiella medicinska problem relaterade till vikt
Kontrollera med din läkare om du har ett underliggande medicinskt problem som kan störa viktminskning. Ett underaktiv sköldkörtel, polycystiskt äggstockssyndrom, Cushing syndrom eller klimakteriet kan alla ha denna effekt, till exempel. Vissa mediciner kan också göra dig mer sannolikt att gå ner i vikt och kan göra det svårare att smala ner, inklusive p-piller och kortikosteroider, liksom vissa som behandlar diabetes eller depression.
