Inte alla som slutar röka kommer att gå ner i vikt, men många gör det. En långsammare metabolism är bland flera orsaker till potentiell viktökning. Tänk på att sluta röka erbjuder många fler fördelar för din övergripande hälsa. Möjligheten att lägga på några extra pund ska inte avskräcka dig från att göra detta livsförändring.
Rökning brinner kalorier
Medan det inte finns något bevis på att sluta röka orsakar viktökning, är länken mellan rökningstopp och viktökning väldigt känd. Rökning cigaretter bränner upp till 200 kalorier om dagen, enligt forskning utförd av Marc Hellerstein på San Francisco General Hospital och publicerades i januari 1994 utgåva av "Journal of Clinical Investigation." Om du slutar röka och inte vill gå ner i vikt, kan du träna mer och äta mindre för att kompensera för rökning av kalorier som brinner.
Rökning och metabolism
Om du röker, ökar nikotin i cigaretter din ämnesomsättning. När du röker en cigarett, slår ditt hjärta 10 till 20 gånger per minut mer än den genomsnittliga nonsmokerens. Du bränner 70 procent av de kalorier du bränner varje dag i vila. När du slutar röka, sänker ditt hjärtslag och din metabolism sänks till en mer normal takt. Så, din metabolism saktar när du slutar röka, men den sänker bara till en normal takt från en förhöjd takt.
Aptit
Rökare upplever ofta minskad aptit. Cigaretter undertrycker din aptit. Rökare kan också snacka mindre än den genomsnittliga personen eftersom de ersätter cigaretter för mat. När du slutar röka kan du hitta dig själv att äta mer under dagen. Detta beror inte bara på att du plötsligt fyller dina begär med mat istället för cigaretter utan också för att tidigare rökare tycks behöva muntlig tillfredsställelse. Håll hälsosamma livsmedel passande för när du vill ha något i munnen. Din känsla av smak och lukt förbättras också när du slutar röka. Detta kan leda till att livsmedel blir mer tilltalande än de brukade vara och vissa förändringar i vilka livsmedel du gillar och ogillar.
Undvik viktökning
Mest viktökning i samband med rökstopp inträffar inom de första sex månaderna. Du kan gå ner i vikt utan extra ansträngning - din ämnesomsättning kommer att anpassas till den nya rökfria digen. Men om du vill undvika att lägga på extra pounds kan du träna mer och äta mindre under övergångsperioden. Du kan bränna bort cirka 200 kalorier genom att gå 40 minuter vid en 2 mph-takt. Du kan raka cirka 200 kalorier av din dagliga summa genom att hoppa över majonnäs på en smörgås och para det med en bit frukt istället för en påse chips.
