Bara för att din läkare föreskriver dig en hjärtlig dos av viloläge betyder inte att dina glutor måste spendera dessa dagar - eller till och med veckor - utan uppgift. Allt som krävs är lite kunnande, och du kan hålla dina allvarliga ryggmuskler från att växa svag och inaktiv - utan att äventyra din vila och återhämtning.
Faktum är att en 2009 års rapport som publicerades i tidskriften Critical Care Medicine uppgav att även en liten bit av motion kan bidra till att minska de negativa effekterna av sängstöd. Det kan innebära mindre tid faktiskt på sängstöd och en snabbare återhämtning.
Så håll de här övningarna praktiska och dra dem ur din ficka varje gång du känner att dina kläder blir lata. Men du bör vara säker på att kolla med din läkare innan du gör någon övning när du ligger på sängen.
1. Statisk Glute Hold
Rekommenderad av Royal Berkshire Hospital, denna statiska glute övning kommer att lära dig hur man engagerar din ryggmuskler även medan resten av din kropp är immobile.
Hur man gör det: Ligga i sängen, ligga på ryggen och sträck ut benen rakt ut. Håll din nedre delen platt på sängen, spänna dina glutes och håll i fem sekunder. Sedan slappna av dina glutes. Utför denna övning tre gånger per dag för totalt 10 reps.
2. Liggande höftabduktion
Denna övning, som också tillhandahålls av Royal Berkshire Hospital, bränder upp medialgluten - musklerna som är ansvariga för att du flyttar benen från din kropp - medan du ligger bekvämt på din säng.
Hur gör man: Ligga på ryggen med benen utsträckta rakt. Att hålla båda benen raka och tårna pekade mot taket, flytta ett ben ut till sidan så långt du kan. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Utför denna övning tre gånger om dagen för totalt 10 reps på varje ben.
3. Hip Bridge
Hit din gluteus maximus (a.k.a. din största rumpmuskulatur) med höftbron, rekommenderad av University of Washington Medical Center. Att lyfta dina höfter av sängen kräver större styrka än den statiska glute-hållaren (se # 1), men båda är användbara för att hålla dina gluter starka och engagerade medan du ligger på sängen.
Hur gör man: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på sängen. Lyft dina höfter av sängen och kläm upp dina klutar på toppen. Sänk långsamt dina höfter ner till sängen. Utför denna övning tre gånger per dag för totalt 10 reps.
4. Sida-Liggande benhöjning
Ge dina mediala gluter ett träningspass med sidobelägna benupphöjningar. Denna rörelse liknar höftabduktionen, men det faktum att du inte kan trycka på hälen på sängen när du rör ditt ben i sidled tar denna övning upp i ett snäpp i svårigheter.
Hur gör man: Ligga på din sida med dina höfter staplade ovanpå varandra. Flex din toppfot så att tåen pekar framåt. Lyft ditt övre ben så långt du kan medan du håller hälen något bakom kroppen och tårna som pekar framåt. Böj ditt nedre knä om du behöver extra stabilitet. Sänk långsamt ditt övre ben för att återgå till början. Utför denna övning tre gånger per dag för totalt 10 reps per ben.
