Om du söker en snabb utbrott av energi eller att höja låga blodsockernivåer utan extra kalorier, är kolhydrater med hög kolhydrater ofta bra val. Lågkalorier, högkarbinfoder kan hjälpa dig att gå ner i vikt när de ätas som en del av en kalorifattig diet - eller de kan ge snabb energi utan extra kalorier för fysiskt aktiva vuxna som söker hälsosam vikthantering. Förutom kolhydrater med lågt kaloriinnehåll, välj en mängd olika friska proteiner och fetter för att maximera mättnad och för att hjälpa till att möta dina dagliga näringsbehov.
Färska frukter
Medan vissa färska frukter innehåller färre kalorier än andra, är färska frukter i allmänhet högkarbohydrater med lågt kaloriinnehåll. Exempel på frukter som innehåller färre än 70 kalorier men ger ungefär 12 till 15 gram kolhydrater per kopp är äpplen, jordgubbar, cantaloup och honungsmelton. När du letar efter kolhydrater med lågt kaloriinnehåll, håll dig borta från torkade frukter och fruktjuicer - om de inte är utspädda med vatten - eftersom de ofta innehåller betydligt mer kalorier än färska frukter.
Fettfri mjölk
Fettfri, eller skumma, mjölk ger ca 12 gram kolhydrater men bara 80 kalorier. Dessutom är skummjölk rik på diet protein, vilket ökar mättnad och hjälper din kropp att förbränna extra kalorier, enligt en översyn från 2008 som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition". I jämförelse innehåller helmjölk ungefär samma mängd protein och kolhydrater men 150 kalorier per kopp.
Stora korn
Hela kornbröd, vanliga luftpoppade popcorn och bruna riskakor är alla kalorier med låg kalori som hjälper till att öka ditt låga blodsocker utan extra kalorier. Fiber som finns i dessa korn ökar mättnad, men fiberkalorier absorberas inte helt av kroppen - vilket är fördelaktigt för hälsosam vikthantering. En skiva helkornsbröd innehåller i allmänhet cirka 70 kalorier, 1 kopp vanlig luftpoppad popcorn ger ca 30 kalorier per kopp och en brun riskaka innehåller ca 35 kalorier.
Dagliga näringsbehov
Många kalorier med högt kolhydrater innehåller lite protein och dietfett. Att få rätt balans mellan protein, kolhydrater och fett maximerar mättnad och hjälper till att möta dina dagliga näringsbehov. Institutet för medicin föreslår att vuxna får minst 130 gram kolhydrater dagligen, kvinnor får minst 46 gram protein, män får minst 56 gram protein dagligen och alla vuxna får 20-35 procent av sina dagliga kalorier från dietfett. Även om kaloridieter bidrar till effektiv viktminskning, rekommenderar Harvard Health Publications att kvinnor konsumerar minst 1200 kalorier dagligen och män får minst 1 500 kalorier om dagen, såvida inte medicinsk övervakning.
