30-Day Shred-träningen var designad av kändis tränare Jillian Michaels. Denna viktminskning DVD består av tre 20-minuters träningsträning som baseras på Jillians 3-2-1-intervallmetod. Varje krets växlar mellan tre minuters styrketräning, två minuters kardio och en minuts kärnarbete för att effektivt bränna fett och förlora upp till 20 pund inom 30 dagar. För att gå ner i vikt med Jillian's 30-Day Shred-serie måste du införliva en förnuftig diet som låter dig konsumera rätt mängd kalorier och hälsosam mat för att minska kroppsfett.
Steg 1
Hitta en måltidsplan som kan anpassas för att möta dina behov eller beräkna ditt dagliga kaloriintag varje dag baserat på de livsmedel du konsumerar och vilken typ av övning du deltar i. Spåra din kaloriförbrukning, utgifter och fysisk aktivitet kommer att avgöra hur mycket vikt du potentiellt kan förlora inom 30-dagarsperioden.
Steg 2
Koordinera ditt träningsschema och bestämma vilka dagar du planerar att träna och när som helst så att du förbli engagerade i din träningsplan och nå dina mål.
Steg 3
Utför varje träning från 30-Day Shred en gång i veckan. Alternera mellan nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå träning för att förhindra tristess och hålla dina muskler gissa. Varje träningspass ska utföras på icke-på varandra följande dagar för att låta dina muskler återhämta sig.
Steg 4
Inför minst två extra dagar med träning - cardio, yoga eller Pilates - utanför de tre träningsdagarna som du utför 30-Day Shred-programmet. Enligt Centers for Disease Control kräver vuxna mellan 18 och 64 år 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning varje vecka och två till tre dagar i veckan med styrketräning.
Steg 5
Följ dina framsteg. Väg dig själv och mäta ditt kroppsfett och registrera dina resultat före början av 30-dagars Shred. Väg alltid dig första på morgonen på en tom mage för bättre noggrannhet. Du borde förvänta sig att förlora i genomsnitt en till två pund per vecka, kanske mer, beroende på ditt beteende, enligt Mayo Clinic. Väg och mät din kroppsfett en gång i veckan och inte varje dag. Spela in dina veckovisa resultat i en tidskrift.
Saker du behöver
- Set med lätta hantlar
- Skala
- Kroppsfettanalysator
- Tidning
tips
- Försök på kläder och var uppmärksam på passformen. Ett bra sätt att identifiera viktminskning är om dina kläder blir för stora eller passar löst. Håll dig positiv även om siffrorna på skalorna ökar. När du bygger muskler kan du uppleva viktökning - magert muskelvävnad - men så länge som kroppsfettprocenten minskar är du på rätt väg.
varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna ett fitnessprogram eller prova en ny diet. Hoppa inte över måltider för att hjälpa till med att påskynda fettförlusten. en aktiv kropp behöver kalorier för energi att bränna av kalorier. Hoppa över måltider får din metabolism att sakta ner, vilket leder till fettlagring.
