Inte alla vitaminer och kosttillskott är fördelaktiga för alla, och de kan inte ta plats för att äta en hälsosam, balanserad diet. För vissa grupper av människor kan dock aminosyror eller vitamintillskott förbättra den övergripande hälsan, hjälpa till att förebygga sjukdom och förbättra resultaten av att följa en vanlig träningsplan.
Vitaminfördelar
De flesta amerikaner behöver inte oroa sig för allvarliga näringsbrister. Även om de inte äter tillräckligt färskt, hela livsmedel, kan de få vitaminer och mineraler från starka, bearbetade livsmedel som är tillräckliga för att förhindra brister. University of Maryland Medical Center rekommenderar vissa vitaminer för gravida kvinnor att förhindra fosterskador, för rökare att hjälpa till med hälsosam näringabsorption, för äldre eller kroniskt sjuka individer som inte äter balanserade måltider och för personer som följer extremt lågt kaloriinnehåll. Veganer kan också behöva komplettera sina dieter med specifika vitaminer och mineraler, särskilt vitamin B12.
Aminosyrafördelar
Aminosyror ger en separat uppsättning fördelar från vitamintillskott. Alla proteiner består av aminosyror, så det är möjligt och att föredra att få dem från hela matkällor, såsom magert fjäderfä, magert rött kött, mejeriprodukter, ägg, soja eller andra växtbaserade proteiner. Att få högkvalitativa aminosyror i din kost, genom hela mat eller kosttillskott, hjälper dig att behålla mager muskelmassa, bygga mer muskler om du är aktiv och hålla alla dina organ och vävnader hälsosamma och funktionella. För folk som tränar regelbundet kan aminosyratillskott också uppmuntra muskelstyrka och kraftvinster, bättre kroppssammansättning och större motståndskraft mot trötthet.
Få dina näringsämnen
Harvard University nutrition experter rekommenderar alltid att få dina vitaminer, mineraler och näringsämnen genom hela livsmedel i en balanserad kost, eftersom de ger högre kvalité näring än kosttillskott. Om du är hälsosam och regelbundet äter mat från alla större livsmedelsgrupper behöver du förmodligen inte kosttillskott. Du kan bara kräva ett vitamin D-tillskott, vilket kan förbättra din totala hälsa. Även för personer som inte är bristfälliga i D, kan regelbundna vitamin D-tillskott bidra till att förebygga kolon och bröstcancer och andra kroniska sjukdomar och minska fallen hos äldre.
Varierade resultat
Inte alla tillskott skapas lika och ger samma näringskvalitet. U.S. Food and Drug Administration reglerar inte kosttillskott, så tillverkarna är ansvariga för kvalitetsnormerna för sina egna produkter. År 2013 publicerade en grupp medicinska experter en forskningsöversyn i "Annals of Internal Medicine" som hävdade att få, om några, vitaminer och mineraltillskott hade tillförlitliga och beprövade fördelar och att välj kompletteringar kan till och med vara skadliga, inklusive vitamin E, vitamin A och beta-karoten. Innan du börjar ta något vitamin eller tillskott, tala med din läkare.
