Spendera hela dagen satte sig och knuffade över ett tangentbord på datorn eller ratten kan spela kaos med din hållning. Detta resulterar i en rundad övre rygg och knäppta axlar, den här ständigt böjda positionen kan göra att du ser ut som du sitter ner även när du står upp. Dålig kroppshållning ser inte bara estetiskt obehaglig ut, det kan också orsaka rygg, nacke, axel och till och med huvudvärk. Fix din kroppshållning genom att sträcka de täta musklerna och stärka de svaga musklerna som är ansvariga för din hunch.
Sträcka dem Pecs
Strama bröst- och axelmuskler kommer att dra axlarna och armarna framåt i dålig kroppshållning. Att sträcka dina pecs mellan perioder av sittande kan hjälpa dig att anta en mer upprätt position. Med dina armar böjda till 90 grader, placera dina underarmer mot de vertikala sidorna av en öppen dörröppning. Använd ett förskjutet håll för balans, tryck försiktigt bröstet fram och mellan armarna. Håll i 30 till 60 sekunder och vila sedan. Stryk inte utöver punkten med mild obehag. Du kan också utföra denna övning med en arm åt gången om du bara har tillgång till breda dörröppningar.
Gör som en ängel
Musklerna mellan dina axelklingor, mitten trapezius och rhomboids, är ansvariga för att hålla axlarna tillbaka och bröstet upp. De kan bli utsträckta och svaga om du spenderar mycket tid överdriven. Stärka dessa muskler så att de bättre kan slå tyngdkraften genom att utföra väggänglar. Luta din rump och övre rygg mot en slät vägg. Böj armarna till 90 grader och tryck dem mot väggen så att ryggarna på dina händer är platta på väggen. Håll dina axlar ned och tillbaka, skjut armarna upp och ner på väggen. Utför två till fyra uppsättningar av 12 till 20 repetitioner ett par gånger per dag.
Sträck din hals med Chin Tucks
En uttalad främre huvudposition, där öronen ligger långt framför dina axlar, är en vanlig postural abnormitet. Förorsakad av snäva nackmuskler lägger mycket stress på strukturen på nacken och kan leda till nacke och huvudvärk. Att sträcka dessa muskler ligger på ryggen med benen böjda och fötterna platta på golvet. Läng nacken och kaka in hakan som om du försökte ta den på bröstet. Håll i några sekunder och slappna av. Upprepa långsamt 5-10 gånger. Du kan också utföra denna övning stående.
Koppla av din ryggrad med Skydivers
Dålig hållning påverkar inte bara din övre rygg och nacke - din nedre del kommer också ofta att bli överdriven och vanligtvis avrundad. Det borde finnas en liten båge i din nedre del nästan hela tiden. För att återupptäcka din nedre ryggbåge, utför skydiveren. Ligga på framsidan med benen raka och fötter på golvet. Placera dina händer på dina tempel eller på golvet bredvid dina höfter. Håll dina ben och höfter stilla, lyft huvudet, bröstet och axlarna några inches från golvet. Håll den här positionen så länge som du känner dig bekväm och slappna av. Håll inte andan eftersom detta kan orsaka en oönskad ökning av blodtrycket.
Stå upp rakt med bergsställ
Mountain poserar är en yogaövning som kallas ordentligt asana, som hjälper till att utveckla din medvetenhet om din hållning medan du står. Bedrägligt enkelt, det här stället hjälper dig att utveckla god stående hållning. I nakna fötter står du med dina stora tår vidrör och dina klackar är något ifrån varandra. Med din vikt balanserad jämnt från vänster till höger, dra dina knäkapsar upp genom att lätta musklerna leds lätt. Luta ditt bäcken något och dra framkanten av bäckenet mot din navel. Dra axlarna tillbaka, lyfta bröstet och förlänga nacken - föreställ dig att du har en ballong kopplad till huvudet för att hjälpa dig att hitta rätt position. Låt dina armar hänga vid dina sidor med dina palmer vända framåt. Behåll denna position medan du andas genom näsan. Håll dig på plats i 30 till 60 sekunder.
Bygg en bro till bättre hållning
Broen utgör från yoga sträcker musklerna på framsidan av höfterna och buken medan du förstärker din rygg och rygg. Detta är en tvåkantig attack på dålig hållning. Ligga på ryggen med benen böjda och fötterna platta på golvet, klackar så nära din rump som möjligt. Skjut dina klackar och armar i golvet och lyft dina höfter upp till taket. Om du kan låsa händerna ihop för att ytterligare sträcka bröstet och axlarna. Om detta är obekväma, håll dina armar platta på golvet, axelbredden isär. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder medan du andas långsamt genom näsan. Lägg en veckad handduk eller träningsmatta bakom nacken och axlarna för ökad komfort.
