Medan du fokuserar på ditt löpande program är det viktigt att du inte försummar andra former av träning, inklusive kärnstyrksutbildning. Denna typ av träning innehåller övningar för att simulera muskelkrav som används när du kör. Dessa övningar förbättrar kommunikationen mellan dina mindre muskler, till exempel dina bäckens golvmuskler och dina större muskler, som dina pectorals och buken. Du kommer att känna dig mer stöd när du kör när dessa muskler blir starkare.
missuppfattningar
Du har nog hört många myter om styrketräning som hämmar löpare prestanda. Idrottare och löpare har utfört dessa övningar i åratal, och kanske inte insåg att dessa övningar riktade sig mot kärnan. Core Strength Training innehåller funktionella övningar som leder till neurologiska anpassningar, vilket ökar din stabilitet, styrka och rörlighet. Stimulera din kärna kan du accelerera och retardera körhastigheten, vilket gör dig till en effektivare löpare.
fördelar
Genomförandet av specifika kärnstyrksövningar bidrar till att förbättra din sträcklängd, hastighet och kraft. Kärnmuskulaturen är känd som din kropps kraftverk eftersom den inte bara styr din buk- och ryggmuskulatur utan även din övre och undre kropp. Dessa mekanismer påverkar din kraftproduktion direkt. Lär dig hur du tränar din kropp som en enhet - det hjälper till att minska skador och öka din totala körprestanda.
typer
Ta med kärnstabilitet och styrketräning i ditt löpande program. Välj övningar som efterliknar dina löpmönster. Kärnstyrkan utövar en maratonlöpare som utnyttjar skulle vara något annorlunda än en sprinter. En maratonlöpare skulle till exempel slutföra ett större antal uppsättningar och reps för varje övning med en lättare vikt, i motsats till en sprinter som skulle fokusera mer på kraft och hastighet genom att använda en högre vikt och färre uppsättningar och reps.
Övningstekniker
Inkludera stabilitetskulor, balansskivor, medicinbollar, wobble boards och fria vikter i din träningsrutin för att förbättra din kärnstyrka. Många kärnövningar liknar traditionella övningar, men innehåller variationer för att utmana din balans, stabilitet och styrka. Några exempel är push-ups på stabilitetskulor, knäböj på balansskivor, enkla benbicepkrullar, medicinbollträhackare på ett ben och plankor. Fokusera på att betona dina bagage- och stabiliseringsrörelser.
överväganden
Bestäm hur passande varje kärnövning är för ditt träningsmål. Det är också viktigt att vara uppmärksam på vilken smärta eller obehag du upplever innan du genomför nya övningar eller under prestanda. Om kärnstyrka övningar inte exekveras ordentligt kan de skada istället för att hjälpa dig.
