Mindre än en månad ger dig inte tillräckligt med tid för att förlora betydande vikt, speciellt utan att träna. Du kan dock genomföra vissa förändringar i livsstilen som förbättrar din hälsa och stöder långsam men stadig viktminskning. Undvik fasta eller faddieter som eliminerar hela livsmedelsgrupper, eftersom dessa planer sätter din hälsa i fara. I stället skapar ett kaloriunderskott genom att ersätta kaloriämnen med hälso-, kalorimattor som gör att du känner dig mer full. Om du behöver gå ner i vikt av medicinska skäl eller för att förbereda dig för operation, tala med din läkare om en hopp-start viktminskning plan.
Steg 1
Grapefrukt Fotokredit: LindaParton / iStock / Getty Images Ät otätad grapefrukt till frukost. Näringsexpert Dr. Mehmet Oz poängerar högfibrer, högvatteninnehåll och C-vitamin och fyller dig, reglerar matsmältningen och spolar fett från ditt system.
Steg 2
Färsk frukt och grönsaker Foto Kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Eliminera livsmedel som är höga i socker, transfett, mättat fett och raffinerat mjöl från din kost. Dessa livsmedel lägger till tomma kalorier och lite näring. Byt dem med färsk frukt, färska grönsaker, baljväxter, osmält helkorn och måttliga delar av växtbaserat fett, såsom avokado, frön, nötter och olivolja.
Steg 3
Sallad Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Minska dina delstorlekar. Håll dig till enkla portioner av hälsosam mat. När du äter ute, beställa från ljusmenyn eller håll dig till en lättklädd sallad eller buljongbaserad soppa. Om du skapar ett dagligt underskott på 500 kalorier under din kropps normala, nödvändiga mängd, förlorar du 1 pund per vecka.
Steg 4
Drick vanligt vatten Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Drick vanligt vatten. Soda, sirap kaffedrycker, juicedrycker, förpackade smoothies och smaksatt vatten lägger till tomma kalorier till din kost. Vatten håller dig hydratiserad och främjar bra matsmältning. Njut av vatten medan du äter sakta ner dig så att du slutar äta tidigare.
Steg 5
Gå din hund Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Lägg till aktivitet till din dag. Du behöver inte motion för att höja din hjärtfrekvens. I stället börja din morgon genom att leka med dina husdjur eller gå hunden. Squat medan du arbetar i trädgården och sträcker när du rengör huset. Hastighet medan du pratar i telefon eller tittar på tv.
tips
- Använd mindre plattor så det ser ut att du äter dina vanliga delar. Titta inte på tv eller läs när du äter. Du tenderar att förlora vad du har ätit när du distraheras.
varningar
- Diskutera dina viktminskningsmål med din läkare innan du börjar med en dietplan.
