Att förlora två byxor på tre veckor är ett rimligt mål som kan åstadkommas med engagerade förändringar av dina kostvanor och träningsvanor. Specifikt, minska ditt kaloriintag, äta hälsosammare mat och brinnande kalorier med fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt runt midjan för att minska två byxor storlekar. Ytterligare hälsoeffekter för att förlora två byxor är en minskad risk för kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Följ specifika tekniker för att gå ner i vikt och minska dina byxor storlekar.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag för att förlora två byxor. Ytterligare kalorier du tar in lagras som fett om det inte används för kroppsfunktioner eller fysisk aktivitet. Därför minskar mängden kalorier du konsumerar resultera i fettförlust och en minskning i byxor storlek. Enligt Medline Plus måste du ha ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora 1 kg fett. Om du minskar ditt intag med 500 kalorier per dag i sju dagar, kommer du att förlora 1 kg fett per vecka. Över tre veckor kommer du att förlora 3 kg. av fett bara från kostförändringar ensamma.
Steg 2
Välj mer kalorier, vitaminerika livsmedel för att förlora två byxor på tre veckor. När du börjar din kost att gå ner i vikt måste du bygga en hälsosam grund och lära dig att konsumera mer hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker, hela korn, baljväxter, magert kött och mager mejeriprodukter. Om du åtar dig att äta dessa livsmedel kan du äta större portioner utan att ta in en för stor mängd kalorier. Följ USDA: s rekommendationer, som säger att hälften av din tallrik borde innehålla frukt och grönsaker, en fjärdedel fullkorn och en fjärdedel mager proteiner per måltid. Undvik högkaloridrycker, till exempel läsk, juice och sötad te.
Steg 3
Träna regelbundet för att bränna ytterligare kalorier för att förlora två byxor storlekar. Ange ett mål att delta i minst 30 minuter per dag med aerob träning, fem till sju dagar per vecka. Ju mer aerob träning du utför, desto mer sannolikt kommer du att nå ditt mål att förlora två byxor på tre veckor. Se till att du ökar med en måttlig hög till hög intensitet för att bränna kalorierna mer effektivt. Prova på gångavstånd, jogging, cykling eller simning. Undvik avslappnad motion, vilket kanske inte är lika effektivt för att hjälpa dig att uppnå ditt mål.
tips
- Individerna går ner i vikt i varierande takt beroende på kroppstyp. Var tålmodig i dina viktminskningsinsatser. Om du förbättrar dina kostvanor och träningsvanor kommer du till slut att nå ditt mål.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du har hälsoproblem.
