När du föreställer dig de mytologiska gudarna i det antika Grekland, kommer du sannolikt att bilda magra, starka, mejslade fysiker. Hermes, Zeus och Poseidon är alla avbildade som innehar den idealiska kroppen - en blick som män i alla åldrar strävar efter att uppnå. Med hårt arbete, konsistens och engagemang kan du utveckla en grekisk gud kropp.
Övre kroppsutveckling
Styrketräning utvecklar inte bara imponerande muskler, det ökar också antalet kalorier du brinner i vila. Rikta dina biceps med hammarkräm. Håll en hantel i varje hand med dina palmer vända mot kroppen. Böj din armbåge - håll din överarm immobil - för att få vikten mot din bicep. Alternativa armar mellan uppsättningar eller repetitioner. Koncentrera dig på bröstet och tricepsen med knapptryckningar. Placera händerna ungefär fyra inches på golvet, håll din rygg och ben raka och böj dina armar för att sänka hakan mot golvet. Fyll i två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning. Utför denna träning som en del av en träningsrutin i hela kroppen minst två gånger i veckan på några dagar i följd.
Utveckla kärnmusklerna
Koncentrera dig på dina kärnmuskler - buken och baksidan - efter att du har avslutat dina övningsövningar. Utför brett grepp för att stärka din övre och mitt baksida. Ta tag i pullup baren med ett handtag, dina händer minst två meter från varandra. Håll ryggen rakt, böj knäna för att hindra fötterna från att röra golvet och böj dina armbågar för att lyfta hakan ovanför baren. För mer motstånd, håll en hantel mellan dina fötter. Ligga på ryggen på en avtagbar viktbänk med huvudet i nedre delen för att utveckla buken. Håll en hantel på bröstet och lyfta överkroppen från bänken tills bröstet närmar dig knäna. Att rikta dina skarvar - dina sidokläder - vrid torsolen åt vänster och höger vid träningens höjd. Fyll i två eller tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av varje övning.
Lägre kroppsutbildning
Avsluta din grekisk tränings träningsträning genom att arbeta med benen och höfterna. Håll en barbell över axlarna och stå med fötterna något bredare än axelbredden ifrån varandra. Håll ryggen rakt, böj knäna och sänka din skinkor tills dina lår är parallella med golvet. Koncentrera dig på dina kalvar genom att hålla skenan över axlarna och höja dina klackar från golvet, hålla benen raka och ihop. Håll den här positionen för en räkning innan du återgår till ursprunglig position. Fyll i två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning.
Kardioövning
När du får muskler genom en konsekvent styrketräningsrutin, utför kardiovaskulär träning för att hjälpa till att kasta allt överskott av fett från kroppen. U.S. Department of Health and Human Services föreslår att vuxna utför varje vecka minst 150 minuters måttlig kardiovaskulär träning - till exempel snabb promenad eller cykling. Om du gör mer kardio varje vecka - och med större intensiteter - hjälper du dig att bränna kalorier och fett snabbare. Jogga eller springa 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, eller utföra en annan kraftfull aktivitet - som hoppar rep - om du föredrar. Dessutom kan du välja att byta ut intensiva aktiviteter för att hålla träningen intressant och roligt.
