Halo övningar hjälper till att bygga muskler i hela överkroppen, men det riktar sig till axlarna och de stödjande musklerna mest. Dessa övningar kräver vanligtvis en kettlebell, vilket innebär att du måste använda dina muskler för att utöva tryck för att hålla kettlebell under kontroll hela tiden. Detta gör halos effektiva som kardiovaskulära och motståndsövningar genom att du gör din kropp utan paus under dina repetitioner.
Utföra Halo
För att utföra haloövningen, ta en kettlebell i önskad vikt. Om du inte är bekant med denna övning, gå till en lättare kettlebell, som 5 till 10 pund. Håll den nere framför en höft med båda händerna på handtaget och lyft sedan det på diagonalen över motsatt axel. Med en flytande rörelse, håll kettlebellen rörlig över huvudet, cirkla runt baksidan av ditt huvud och sedan komma ner från den andra axeln och sluta diagonalt i motsatt höft från där du började. Håll ryggen rak under rörelsen.
Huvudsakliga muskler i åtgärd
Det främsta fokuset på detta drag är på axlarna och området runt axlarna. Detta inkluderar dina deltoider i dina axlar och din trapezius springar längs din övre rygg. Halos engagerar också pectoralmusklerna i bröstet, eftersom de hjälper till att lyfta dina armar, liksom dina triceps när du flyttar vikten bakom ditt huvud.
Muskler som stabiliserar
Att hålla ordentlig hållning och form leder till att andra muskler spelas in när du utför haloövningar. Åtdraga dina magar för att hålla ryggen rakt fungerar din kärna, inklusive dina obliques som du cirklar vikten från den ena sidan av din kropp till den andra. Genom att hålla musklerna i ryggen hjälper gluteusmusklerna till att styra din kroppshållning och ger stöd till din rygg.
Hur mycket är nog
När du lägger till halor till ditt träningspass, lägg till dem i tidsintervaller istället för att räkna upp repetitionerna. Kombinera halos med andra kettlebell-rörelser eller lägg dem till din existerande träningsplan. Skjut i en minut roterande medurs och en minut roterande moturs, även om du kanske måste arbeta upp till en hel minut i varje riktning. Gör halos minst tre gånger per vecka, eller mer om du vill.
