När tiden är klar för att ta det centrala steget och prova på fotboll, är det som du äter på förhand kritiskt viktigt. Oavsett om du prövar din gymnasiet eller högskolan eller en lokal klubb, behöver du rätt näring för att ge dig energi att utföra som bäst. Den rätta kombinationen av mat kan ge dig kanten över din tävling.
Sparka med frukost
På morgonen av försöket kommer du förmodligen att vara nervös, men låt inte nerver sätta dig av din frukost. Fullkornsbröd är ett bra val för fotbollsspelare till frukost, konstaterar Matt Lovell, nutritionist för U.K.-baserade Tottenham Hotspur Football Club. Havregryn eller annan helkornspannmål är också ett bra val, tillsammans med lite socker från honung, sylt eller fruktjuice. Koppla din kolhydrat med protein från ägg för att sakta absorbera sockerarterna. Protein kommer också att hjälpa muskelåterhämtning.
Allt om kolhydrater
Karbohydrater är det viktigaste bränslet för dina muskler och energisystem, så om du är låg i kolhydrater, kommer prestanda att drabbas. I en artikel på Inside Soccer-webbplatsen noterar Chuck Bales, professor och tränare vid Moraine Valley Community College i Illinois, att carb-lastning innan ett evenemang kan ta lite planering. Balar föreslår att man konsumerar 3 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt inom en fyra timmarsperiod efter varje träningspass som leder fram till konkurrensdagen, eller i det här fallet - tryouten. Dela upp det i 16 doser så att du får en dos var 15: e minut för bästa resultat.
Hitta rätt mat
Undvik fetma måltider i timmarna fram till försöket, eftersom ett högt fettintag kan sakta ner matsmältningen, vilket gör att du känner dig obekväma, varnar dietist Jayson Hunter. Du kanske tycker att du också svarar bättre på flytande måltider, eftersom de inte kommer att sitta så tungt i magen. Framför allt se till att du försöker planera din planerade näringsstrategi en vecka eller två före provningsdagen så att du kan se om det finns några livsmedelskombinationer eller matkombinationer du vill undvika.
Det är speltid
Hunter rekommenderar att du minskar ditt kaloriintag när det blir närmare försökstiden. Cirka tre till fem timmar före, ha en måltid på cirka 300 till 500 kalorier. Vid två till tre timmar ute, har en 200 till 300 kalorimål följt av en flytande måltid av 100 till 200 kalorier en timme senare och ett litet mellan 50 och 100 kalorier mellan halvtimmen och en timme innan du börjar . För mat och snacks före försöket förespråkar näringsrik wellnessrådgivare och kock Jeff Natt färsk eller torkad frukt, små mängder nötter, kakor, jordnötssmör och bananmackor eller bagels.
