Människor som lider av ångest och depression kan skörda betydande fördelar från regelbunden motion. Det går inte bara att distrahera dig tillfälligt från dina bekymmer, det kan hjälpa till att höja ditt humör flera timmar senare. Om träning verkar överväldigande för dig, börja små. Även 10 minuters träning per dag kan vara till nytta.
Påfrestning
Även om alla upplever stress från tid till annan kan kronisk ångest bli förödande. Angst- och depressionskonferensen i Amerika rapporterar att ångestsjukdomar påverkar över 40 miljoner amerikaner, vilket gör dem till den vanligaste psykiska sjukdomen i landet. Om du tenderar att undvika trånga platser som gym och yogastudioer av rädsla för panikattacker, kan korta träningsövningar - ensam i början, om det behövs - fungera som en typ av exponeringsbehandling. Om du finner träningspressiv, börjar du träna lite efter en tid så att du kan skapa en känsla av makt över stressiga situationer, vilket kan få dig att känna dig mer självsäker i andra ångestkännande miljöer. Som en extra bonus bidrar träningen till att lugna nerverna, vilket minskar din totala stressnivå.
Depression
Övning ökar produktionen av neurotransmittorn serotonin i din hjärna. I sin bok "Övning för humör och ångest", författare Michael W. Otto, PhD, och Jasper A.J. Smits, PhD, rapporterar att effekten av träning för behandling av depression liknar effekten av antidepressiva medel. Att få ditt hjärta att pumpa med en bra träning frisätter också endorfiner, naturliga humörhöjande kemikalier. Att delta i en gruppövningsklass eller tränar med en vän ökar också känslor av socialt samband, vilket kan vara särskilt fördelaktigt om du tenderar att isolera när dina humör slocknar.
Föreslagna träningspass
De goda nyheterna om träning för stress och depression är att du inte behöver bli gymrott. Sex 20-minuters kardiovaskulära träningssessioner i veckan kan minska ångestsymtomen så mycket som 12 90-minuters behandlingstider. Brisk vandring räcker, oavsett om det är utomhus eller på löpband. Kraftiga kroppsövningar som Vinyasa yoga, även känd som "power" eller "flow" yoga, kan hjälpa till att fokusera och lugna ditt sinne medan du stärker din kropp. Detta händer genom att koppla dig till din andning som du övar. Oavsett hur du svettar, även om det bara dansar runt i ditt vardagsrum, får din kropp att flytta dig att skörda de mentala fördelarna med motion.
Andra förslag till träning
Om du letar efter en träning som gör att du kan umgås med andra, försök med en lagsporter. Basket, fotboll, baseball och fotboll är några alternativ. Att gå med i en gruppträningsklass, som spinning eller aerobics, låter dig vara i en grupp människor utan direktkontakt, men du kan hitta dig själv om du gör vänner om du ofta tränar med samma personer. Klasser som låter dig lära dig en ny färdighet, som dans eller kampsport, kan hjälpa dig att motivera dig att fortsätta träna.
