Det finns många olika hästevenemang som kräver passande, starka ryttare för att utföra krävande manövrar med hög grad av skicklighet. Både människor och hästar beskattas och testas i tävling i en mängd olika gångarter, hopp och hinderkurser. Fysisk träning för ryttare bör omfatta träningshjälpmedel för ökad muskelstyrka, uthållighet och balans.
Typer av händelser
Det finns många olika hästevenemang på såväl nationell som internationell och olympisk nivå. Händelser inkluderar dressyr, uthållighet, eventing, hoppning, reining, valvning och para-ryttare för handikappade. Kvalifikationer som krävs täcker rörelse över och över hinder, längdåkning och hoppning i korta och längre perioder, samt exakt kontroll över hästen i progressiva nivåer i dressyrarenan.
Muskler används
Ridsporter använder de flesta av dina större muskelgrupper. Din kärnmuskel - buken och ryggmusklerna - kontrakterar för att hålla din torso upprätt, vilket ger spinal stabilitet och rörelse. Din quadriceps på framsidan av dina lår, hamstrings längs lårens baksida och kalvar arbetar alla för att lyfta och sänka torso och styra hästen. Dina inre lårmuskler sammandrag för att klämma benen ihop för att greppa och kommunicera med hästen. Din rygg och biceps kontrakt för att dra tanden mot dig, och dina axlar arbetar för att lyfta dina armar.
Viktträning
Vikt träning träning kräver dina muskler att utöva kraft för att övervinna ett motstånd utöver en normal arbetsbelastning. United States Equestrian Federation rekommenderar övningar som använder vikter som motstånd, såsom hantelpressar och bicepkrullar. Push-ups och pull-ups, med din kroppsvikt som motstånd, är också effektiva. Workouts består av tre till fyra uppsättningar av sex till tolv repetitioner för varje övning. Fördelarna inkluderar ökad muskelstyrka och uthållighet samt en sänkt risk för skada i mitten av ansträngande ansträngning eller vid oväntade rörelser.
Isometrisk träning
Isometrisk träning kräver att dina muskler ska komma i kontakt för att hålla kroppen i en stabil position, med hjälp av vikter eller kroppsvikt som resistens. Sport Fitness Advisor rekommenderar isometrisk träning för aktiviteter som ridning. Isometriska övningar arbetar i en stabil position i längre perioder. Övningar som plank, squat, kalvhöjning, benförlängning och inre lårkramning kräver att du håller positionen i tre till fem sekunder. Gör totalt 15 till 20 uppsättningar olika isometriska övningar.
Ytterligare utbildning
Yoga-, Pilates- och kärnutbildningsövningar ger en kombination av ökad styrka, uthållighet och balans som kan vara till hjälp i ridsport. Ytterligare fördelar, som ökad flexibilitet, minskar din risk för skada ytterligare.
