Varje dag använder du dina lungor att andas omkring 25 000 gånger, rapporterar MedlinePlus, en webbplats för National Institutes of Health. Lungsjukdomar som cancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom och astma kan begränsa din kropps förmåga att ta in syre, som alla dina celler behöver fungera. För att hålla dina lungor i toppetillstånd, följ en hälsosam kost full av färska livsmedel. Några av de bästa matvarorna för lunghälsa inkluderar pumpa, papaya, spenat, kale, gul paprika, guava, svarta bönor, linser, vild lax och russetpotatis.
Karotenoid fördelar
Specifika medlemmar av karotenoidfamiljen av fytonutrienter kan bidra till att förhindra lungcancer, rapporterar Linus Pauling Institute. Fytonäringsämnen är föreningar som förekommer i växtfoder, vilket ger dem sina ljusa nyanser. Beträffande beta-kryptoxantin och en kombination av lutein och zeaxantin visas i synnerhet löftet vid skydd mot lungcancer. Pumpa har den högsta koncentrationen av beta-kryptoxantin, med papaya andra. För att få mest lutein och zeaxantin, lägg till gröna spenat och kale till din kost.
Antioxidant Vitamin C
Du vänder dig antagligen till vitamin C när du är förkyld, men forskning visar att intaget av denna antioxidant också har fördelar för lunginflammation, en vanlig lunginfektion. I en granskning av fem studier publicerade i "Journal of the Royal Society of Medicine" 2007 konstaterade forskare att C-vitaminintaget hade en preventiv effekt på lunginflammation i tre av studierna och en terapeutisk effekt i de andra två. Om du bara äter apelsiner för vitamin C, är det dags att ompröva dina val. För den mest vitamin C per portion, välj gula paprika och guava.
Folatmatar
Att öka ditt intag av livsmedel som innehåller folat, ett B-vitamin, kan också bidra till att skydda dina lungor från kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL, en term som täcker olika lungbetingelser, inklusive emfysem, kronisk bronkit och vissa former av astma. En studie av vuxna med KOL som publicerades i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" 2010 visade att andfåddhet från tillståndet är förknippat med ett lågt intag av dietfoliat. Forskare drog slutsatsen att ökat folatintag skulle kunna gynna lungfunktionen totalt sett. De två livsmedel som är högsta i kostfetat per portion är svarta bönor och linser.
B-6 för Lunghälsa
Liksom folat är vitamin B-6 associerad med bättre lungfunktion i allmänhet och skydd mot lungcancer i synnerhet. I en studie publicerad i "Journal of the American Medical Association" 2010 undersökte forskare på mer än 385 000 blodprover från manliga rökare och icke-rökare och upptäckte en lägre risk för lungcancer hos de med högre B-6-höjningar i blodet. Att ta med bra B-6-källor i din kost för friska lungor, titta på vilda lax och russetpotatis.
