Du behöver inte vara Popeye för att äta din spenat. Denna grönsak ger många fördelar, och genom att använda den för att göra spenatkaka får du ett gott alternativ till lunch eller middag. Denna paj, som kombinerar spenat och andra grönsaker i antingen en typisk pajskors eller phyllodeg, är hög i näring - den innehåller vitaminer och mineraler samt makronäringsämnen medan de fortfarande har låg fetthalt.
Kalorier och fett
En servering av ett märke spenatkaka - 1/4 av den totala pajen - innehåller 240 kalorier. Du tar också in 4 gram fett, vilket bara är en liten del av den föreslagna gränsen för dagligt fettintag: 20 till 35 gram. Att hålla fettintag till ett inom detta område kan positivt påverka dina kolesterolnivåer. Av fettet i en servering med spenatkaka är 3 gram mättad, vilken typ av fett som bidrar till hjärtsjukdom. Kalorierna och fett i en servering spenatpai varierar från varumärke till varumärke beroende på ingredienserna som används och förhållandet mellan fyllning och skorpa.
Kolhydrater och protein
Spenatpai ger både kolhydrater och protein, makronäringsämnen som finner användning som energileverantörer. En servering ger 37 gram kolhydrater, en mängd som motsvarar en stor del av ditt dagliga krav på 130 gram. En portion innehåller 13 gram protein; du behöver dagligen 46 till 56 gram protein.
vitaminer
Ät spenatkräm för att öka ditt A-vitaminintag. En portion av denna paj uppfyller 35 procent av det dagliga rekommenderade intaget om du följer en diet med 2 000 kalorier per dag. Vitamin A i denna spenaträtter bidrar till dina ögons hälsa. En servering av spenatkaka levererar också 15 procent av vitamin C som du borde konsumera varje dag.
mineraler
Mineralinnehållet i spenatkaka gör det till ett bra val för hjärta och blodhälsa. En portion paj innehåller 20 procent av det kalcium du behöver varje dag. Medan kalcium är känt som ett näringsämne som stärker ben- och tandstyrkan, kan det också spela en roll för att upprätthålla hjärtfunktionen. Du får 20 procent av ditt dagliga järnbehov också. Järn hjälper till att göra hemoglobin och myoglobin, kritiska komponenter i blodet.
