Kasta sport, racket sport, simning, bowling och andra aktiviteter som upprepade gånger påträder rotor manschett muskler kan försvaga axel senor och leda till skada och inflammation. Charles Poliquin, australiensisk tränare för olympiska medaljvinnare i 12 sporter, rekommenderar excentrisk viktliftningsövning för att stärka senor. Koncentrisk övning förkortar musklerna när du trycker på vikt, medan excentrisk övning förlänger musklerna när du sänker vikten tillbaka.
Excentrisk axelpress
Utför axelpressen med ett tal på en på din upplyftning och ett räkna med fyra när du tar ner vikten för att stärka dina axelns senor genom att öka längden på excentrisk rörelse. Stå med fötterna något mer än axelbredden ifrån varandra. Med palmerna vända framåt, håll en bar eller fästen i båda händerna strax över brösthöjden med armbågarna pekande neråt. Händerna bör vara lite mer än axelbredd i ett avstånd som känns bekvämt. Förläng dina armar fullt ut genom att trycka stången rakt upp ovanför huvudet för att räkna med ett, och sakta sakta sakta ner baren ner till startpositionen medan du räknar till fyra. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner en eller två gånger i veckan om du är under 50 år, eller gör det en gång i veckan om du är över 50 år. Använd vikt som är tung nog att känna motstånd men inte komplett orsak av muskeltrötthet efter en komplett uppsättning.
