När du försöker få muskler och förbättra din kroppssammansättning finns det många typer av träningsprogram du kan använda. En potentiell muskelförstärkningsmetod är att träna bara en kroppsdel om dagen. Medan du fokuserar all energi på en enda kroppsdel under varje träningspass kan det vara bra, det finns också potentiella nackdelar med denna typ av träning. American College of Sports Medicine rekommenderar att du väljer övningar som tränar alla större muskelgrupper två till tre gånger per vecka som en effektivare muskelsäkerhetsstrategi.
fördelar
En kroppsdel en dagsträning har flera potentiella fördelar för muskelbyggande och förstärkning. Med den här metoden kan du träna effektivt genom att hålla dina styrketräningstider kortare, eftersom du inte behöver göra övningar för hela din kropp i varje träningspass. Dessutom kan träning en kroppsdel per dag tillåta varje kroppsdel att ha gott om återhämtningstid före nästa träningspass för den specifika kroppsdelen. En kroppsdel om dagen kan träning med muskler också ge dig mer daglig tid för aerob aktivitet, en nyckelkomponent av övergripande hälsa och träning enligt U.S. Department of Health and Human Services.
nackdelar
Att utforma din träningsplan med en kroppsdel som har fungerat varje dag har några nackdelar. Arbetande individuella kroppsdelar var sjunde dagarna kanske inte ger tillräcklig stimulans för muskeltillväxt eller styrka vinster. Dessutom kan denna typ av träning inte förbättra den totala träningen lika mycket som träningsplaner som använder sammansatta övningar tillsammans med aeroba eller sportspecifika träningskomponenter. Sammansatta övningar involverar flera muskler för att slutföra varje repetition i en uppsättning istället för att trösta en enda muskel- eller muskelgrupp isolerat.
Exempel träningsplan
Möjligheterna för en kroppsdel en dag träning schema är gränslösa. Var försiktig så att du inte planerar sammansatta övningar, som pushups - som fungerar både bröstet och armarna - på varandra följande dagar. För en sann kroppsdel en dagsträning, välj övningar som isolerar specifika muskler eller muskelgrupper över sammansatta övningar. Ett exempel på en kroppsdel per dag träningsprogram skulle vara: måndag, bröst; Tisdag tillbaka Onsdag, hamstrings; Torsdag, armar; Fredag quadriceps; Lördag, buken; Söndag, axlar.
alternativ
Om fördelarna inte överstiger nackdelarna för dina träningsmål, kan du välja ett alternativt sätt att stärka dina muskler. Ett vanligt träningspassprogram involverar kroppsutbildning, vilket medför mindre frekventa träningssessioner som fungerar hela kroppen. Ett annat potentiellt fördelaktigt alternativ är ett övre / nedre program, vilket inkluderar några träningspassar som är mer fokuserade på överkroppsmuskler och vissa som syftar till att rikta sig mot muskelkropparna mer.
Oavsett vilken du väljer, kommer du sannolikt att utföra en mängd olika övningar som tillsammans riktar mot kroppens stora muskelgrupper om två eller flera dagar i veckan, vilket föreslagits av Centers for Disease Control and Prevention. Ett schema som detta ger dig dagar utan lyft under vilken du kan vila eller fokusera på passande aeroba och / eller sportspecifika träningsaktiviteter i dina träningsplaner.
