Krävande träning och spelplaner kan ta en vägtull på kroppen, hindrar fart, reaktionstid och uthållighet under tävlingen. Oavsett om du känner dig trött eller tar en eftermiddagssesta kan du känna dig uppdaterad och energisk för din nästa tävling. Du kan behöva experimentera med en idealisk tupplurstid, men 20 minuter handlar om rätt.
Naps och Performance
Enligt idrottsmedicinläkare och fitnessguru, dr. Gabe Mirkin, naps har antagligen inverkan på atletisk prestanda, även om det inte finns väsentliga data tillgängliga för att bevisa det. Mirkin föreslår att en 20-minuters sömn före spelet kan förbättra prestanda och vakenhet. Professionella idrottare, som de som är i NBA, tar regelbundet eftermiddagssnack för att förbereda sig för spel. Cheri Mah, en sömnforskare vid Stanford University, föreslår att de flesta idrottare förstår vikten av fysisk träning och näring, men underskattar fördelarna med tillräcklig sömn på prestanda och återhämtning.
Optimal varaktighet
Enligt National Sleep Foundation kan en kort tupplur på ca 20 minuter förbättra alertness utan att orsaka grogginess. Sova längre än 20 minuter kan orsaka sömnstörning, en känsla av slöhet och desorientering än vad som kan vara i upp till 30 minuter efter att ha vaknat. Om du sover längre än 20 minuter, låt dig själv vara minst 30 minuter innan du börjar delta i tävlingen.
