Vatten aerobics är ett idealiskt sätt att hjälpa ditt barn att passa, visade en studie 2008 som publicerades i Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Forskarna fann att vattenaktivitet i gruppen är en utmärkt form av träning för barn och var till och med fördelaktig för barn med funktionsnedsättning.
Ta med dig ditt barn eller barn till poolen och använd dessa idéer för att engagera dem i sin egen personliga aerobicsklass för att få dem att röra sig och hålla dem passande.
1. Värm upp
Varm ditt barn upp till att vara i vattnet genom att låta honom delta i "free play" i fem minuter innan du börjar någon formell rutin. Kasta en boll i vattnet och kasta den fram och tillbaka, eller låt ditt barn dyka för ringar i botten av vattnet. Om ditt barn ännu inte är en skicklig simmare, se till att han har på sig en flotationsanordning för att hjälpa honom och instruera honom att flyta och sparka runt för att värmas upp.
2. Splashing och sparkning
Barn älskar att plaska och sparka i vattnet. Börja din vatten aerob träning genom att instruera ditt barn att få en sparkbräda, luta sig på den med sin överkropp och se hur stor av ett stänk hon kan göra med benen. Eller få henne att sparka sin väg över poolen. Kicking är bra kardiovaskulär aktivitet, och bör få hennes hjärtfrekvens pumpning och glutes värmas upp.
3. Poolside Shuffle
Sidan av poolen är ofta en säker fristad för barn medan du simmer. Men det kan också vara ett bra sätt att sätta upp hjärtslaget och arbeta med armarna samtidigt. Börja vid ena änden av poolen, utmana ditt barn att tävla genom att shuffling längs sidan av poolen bara. Hans armar borde vara det enda som driver honom framåt. Hoppa ut på motsatta sidor av poolen och notera att den som kommer till den andra änden av poolen först vinner.
4. Vattenkörning
När ditt barn går i vattnet ger det extra motstånd. Att springa i vattnet kommer sannolikt att känna sig konstigt för ditt barn först, men uppmuntra henne att flytta hennes armar och ben som om hon körde på land. Om hon behöver extra motstånd, använd en kickboard som hålls framför henne för att förskjuta ännu mer vatten och göra det svårare att gå. Ta ditt barn med dessa övningar i vatten som handlar om bröstkorgsnivå.
5. Noodle Race
Poolnudlar, de cylindriska flotationsanordningarna som hittas vid de flesta pooler är utmärkta aeroba verktyg i vattnet. Beordra ditt barn att ta en som om han åkte på en häst. Gör detsamma och ras sedan runt poolen. Kom ihåg att poolnudlar inte är certifierade flotationsapparater, bara leksaker, och de får aldrig användas i stället för en flotationsapparat för ett barn som inte vet hur man ska simma.
