Att gå ner i vikt kräver att du konsumerar färre kalorier än du använder. Eftersom moderat aktiva kvinnor kräver cirka 1800 till 2 200 kalorier per dag för att bibehålla vikt och män behöver cirka 2 200 till 2 800 kalorier per dag, kan måltider som innehåller 250 kalorier hjälpa dig att begränsa ditt totala kaloriintag så att du kan gå ner i vikt. Fokusera på delstorlekar och kalorier, näringsrika val.
Strategisera för att göra hälsosamma måltider med lågt kaloriinnehåll
Planera framåt så att du inte är frestad att välja snabbmat eller kalorier när du är hungrig. Välj näringsrika livsmedel, som hela korn, frukt, grönsaker, bönor och magre proteiner, så att du kan uppfylla dina näringsbehov samtidigt som dina kalorier begränsas. Högkalori, livsmedel med låg näringsinnehåll, som fettkött, söta efterrätter och stekt mat, är mindre benägna att passa in i en kalorifattig diet som består av 250 kalorimål. Högfibrer livsmedel är mer benägna att vara kalorier.
Lätta och välsmakande frukostalternativ
För en kalori med låg kalori, gör en omelett med en stor, hel ägg och två äggvitorer, en kopp färsk spenat och en kopp färsk svamp. Lägg till en fjärdedel kopp fettfri cheddarost för extra protein och kalcium, och servera omelett med hälften av en engelskkornig muffin för totalt 239 kalorier. Om du inte har tid att laga frukost på morgonen, ta en halv kopp fettfri stearinost med en kopp blåbär och en fjärdedel kopp servering av skivad mandel.
Sallad gör dina kalorier gå vidare
Gröna sallader är häftklamrar på många kaloridieter, eftersom de kan vara stora och fyllda utan att vara höga i kalorier. Börja med 4 koppar romintallat och lägg till en kopp hackade, gröda grönsaker, som gurkor, tomater eller lök. Täck din sallad med 3 uns tjock tonfisk och säsong din sallad med 2 matskedar fettfri italiensk dressing. Njut av salladen med ett litet äpple och hela måltiden kostar bara 264 kalorier. Byt upp en sallad genom att välja olika gröna, till exempel spenatblad, och tillsätt olika grönsaker, som groddar, paprika eller zucchini. Du kan också prova grillad räkor, kycklingbröst eller kalkonbröst istället för tonfisk.
Håll det enkelt med stallost
Höstost är ett kalori-protein med hög proteinhalt, som inte kräver matlagning eller beredning. Blanda tärnad gröna lök, gurkor och dill i en halv kopp fettfri stearinost och strö 2 msk solrosfrön ovanpå. Servera stugaostskålen med en kopp skuren cantaloupe för totalt cirka 250 kalorier. Solrosfrön är en källa till hjärt-friska omättade fetter och cantaloup ger vitaminerna A och C.
Värm upp med soppa
Gör din egen soppa för en kalorimål fylld med näring. Kombinera två koppar kycklingbuljong med nedsatt natriumhalt, 2 uns kryddad kokt kycklingbröst, en tredjedel av en kopp kokt brunt ris och 3 uns frysta blandade grönsaker allt för 263 kalorier. Denna fyllning med kalorimål är hög i fiber och protein och ger en källa till järn och vitaminer A och C. För sort, använd helvete pasta istället för ris och vegetarisk version, ersätt en halv kopp kokta bönor för kycklingen.
