Diet är det enda viktigaste elementet i att utveckla energi för ditt träningspass. Verkligen. Det du äter kan öka din energi och förbereda din kropp att utföra maximalt under någon typ av träning. Och när du äter är nästan lika viktigt som vilka livsmedel du väljer. Den optimala tiden att äta en måltid är en till två timmar innan du börjar träna - det gör att din kropp kan lagra den energi du behöver för att driva dina muskler till deras gränser.
Frukt
Medan frukt är viktigt i din kost och bör ätas varje dag, är det en smart mat att äta särskilt innan du tränar. Det beror på att frukt tjänar två mycket viktiga uppgifter i kroppen. För det första dilaterar blodkärlen så att de kan transportera syre till cellerna och avlägsnar avfallsprodukter. För det andra ger frukten kroppen en källa till enkla sockerarter som kommer att bränna kroppen omedelbart.
Goda frukter att äta före träning: Bananer och apelsiner är extremt väl lämpade för denna uppgift. Båda innehåller sockerarter som kommer att fungera snabbt i kroppen för att producera energi. Bananer har både enkla och komplexa kolhydrater som ger omedelbar energi, smälter långsammare och fortsätter att ge energi under hela träningen.
Komplexa kolhydrater
De bästa källorna till långsiktig energi för ditt träningspass är matar som innehåller komplexa kolhydrater. I kroppen metaboliseras komplexa kolhydrater i mycket långsammare takt än enkla kolhydrater som fruktjuicer, läsk och sötsaker. Se till att din före träningsprodukter innehåller en stor del av dessa bränslekällor.
När de smälter, kommer din kropp att lagra glykogen i dina muskler och fettvävnad runt kroppen. Glykogen är den viktigaste hållbara energikällan under ett träningspass för att kroppen ska kunna metabolisera. En kombination av komplexa kolhydrater och protein hjälper till att bygga din kropps glykogenbutik. När din träning börjar, kommer den använda energin från de enkla kolhydraterna du har ätit som metaboliserar snabbt. Detta ger dig en snabb utbrott av energi som är typiskt i början av ett träningspass. Vid uttömning av denna energikälla börjar kroppen att få sin energi genom att metabolisera den lagrade glykogen i kroppen. Glykogen metaboliseras långsammare vilket ger dig en hållbar energi under hela träningen.
Den sista energikällan som kroppen kommer att använda är protein, som dina muskler. Det här är det tillstånd du inte vill att din kropp ska nå eftersom den kommer att börja dra sin energi från de mycket muskler du strävar efter att bygga.
Bra komplexa kolhydrater att äta före träning: Komplexa kolhydrater inkluderar livsmedel som fullkornsbröd, pasta, sötpotatis och bönor. Var och en av dessa typer av livsmedel ger din kropp det bränsle som den behöver utföra vid din topp under träningen.
Protein
Protein är en obligatorisk del av din måltid före träning. Det hjälper till att upprätthålla den korrekta kvävebalansen i musklerna och ger de nödvändiga byggstenarna för reparation och tillväxt av muskelvävnad. Konsumera protein hela dagen för att hålla din kropp levererad med inte bara bränsle för energi utan också med de näringsämnen som krävs för att reparera och behålla våra kroppar. Att äta tillräckligt med protein hjälper dig också att undvika hungerbehov och förhindrar att kroppen använder din muskel för att ge energi till kroppen.
Bra proteiner att äta före träning: De bästa proteinkällorna är fisk, kyckling och kalkon, men alla kött ger vissa mängder protein. Den mest koncentrerade proteinkällan är kyckling och kalkon. Inte bara köttet utan även ägg från dessa fågel ger mer gram protein per uns än någon annan källa till protein som är tillgängligt. Andra utmärkta proteinkällor inkluderar mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, baljväxter och nötter.
snacks
Att ändra dina matvanor för att ge ett varaktigt matintag är lika viktig som vad du äter. Din kropp kräver ständigt energi för att göra det hela dagen. Denna energi kommer från de livsmedel som du äter. Med målet att konsekvent arbeta med riklig energi i åtanke måste du förbereda dig för det hela genom dagen. Din kropp bygger glykogenen konstant och om det finns liten eller ingen glykogen tillgänglig för att möta kroppens energibehov, börjar det att bryta ner muskeln för att erhålla den nödvändiga energin. Denna process är den främsta orsaken till att du behöver ge din kropp god mat varje två till tre timmar av vakna dagen.
Snacking är en mycket bra vana att utveckla. Det innebär inte att konsumera godis och ohälsosam mat hela dagen, men det innebär att äta hälsosam mat som nötter, ost, frukt eller snacks som består av komplexa kolhydrater under hela dagen. När du kompletterar din kost mellan måltiderna med mellanmål kommer din kropp att fungera optimalt och hjälpa dig att förbereda dig för nästa möte för att träna.
Glöm inte att tanka upp efter träningen är lika viktig som tidigare. Kolla in dessa 11 enkla idéer för mat efter träning.
Vad tror du?
Vad tycker du om att äta före träning? Gör vad du äter innan träningen påverkar din prestation i gymmet?
