Din kropp kommer att bearbeta syntetiska vitaminer precis samma och lika effektivt som vitaminer från naturliga källor. Men syntetiska vitaminer och kosttillskott är inte ersättning för att få de näringsämnen din kropp behöver från den faktiska maten. Hela matar innehåller andra egenskaper som kan skydda kroppen mot sjukdomar, liksom det nödvändiga fiberinnehållet. Och även om vissa vitaminer kan vara skadliga, är det svårt, om inte omöjligt, att få för mycket av något vitamin från livsmedelskällor. Om du måste ta vitamintillskott på grund av speciella omständigheter, var uppmärksam på rekommenderade mängder och eventuella biverkningar.
Vitamin A
Vitamin A kan vara farligt i höga doser, så det är bäst att få detta specifika vitamin från livsmedelskällor när det är möjligt. Om du tar ett vitamin A-tillskott, se till att det levererar minst 50 procent i form av beta-karoten, som omvandlas till vitamin A i kroppen efter behov. Detta förhindrar att du konsumerar för mycket. Spannmål och mejeriprodukter stärks ofta med vitamin A, och en brist på detta vitamin är sällsynt i USA.
C-vitamin
C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn, och det utför den här uppgiften lika bra om du får det från matkällor eller syntetiska vitaminer. Men eftersom citrusfrukter, bär, tomater, broccoli, spenat och röda och gröna paprika är alla rika på C-vitamin, får du allt du behöver om du inkluderar några av dessa livsmedel i din kost. Om du äter mycket av dessa livsmedel och tar syntetiska kosttillskott, löper du risken för diarré och illamående.
Vitamin D
D-vitamin är svårt att få tillräckliga mängder av genom matkällor. Solljus är den enda naturliga källan till detta vitamin, men mjölkprodukter är vanligtvis befästa med det. Du kan komplettera med syntetiska vitaminer i doser upp till 1000 IE dagligen utan skada, men gå inte högre än det eftersom det kan vara farligt i höga halter.
Vitamin E
E-vitamin finns i nötter, frön och mörka bladgrönsaker och dessa källor ger din kropp allt som behövs om du inkluderar dem i din kost. I syntetisk form kan det fungera som blodtunna, så om du redan tar en ordinerad blodförtunning eller är planerad till operation, kontakta din läkare innan du tar några tillskott.
folat
I de flesta individer finns tillräckligt med folat tillgängligt genom en kost som innehåller tillräcklig frukt, grönsaker, bönor och hela korn. Men ytterligare folat - som ofta kallas folsyra i syntetisk eller kompletterande form - är avgörande för kvinnor som kan bli gravid. Tagen före graviditeten och under första trimestern kan kosttillskott förhindra neurala rörfel vid utveckling av foster. Prenatala vitaminer innehåller riklig folsyra, men om du är i fertil ålder och det finns någon möjlighet du kan tänka dig bör du ta kosttillskott utöver din kost. Tala med din läkare för den dos som är bäst för dig.
Tips
Friska individer kan vanligtvis få tillräckligt med vitaminer från en hälsosam kost, men vissa människor kan kräva mer. Om du har en kalorifattig kost och konsumerar färre än 1600 kalorier om dagen, tala med din läkare om att ta syntetiska tillskott. Postmenopausala kvinnor och kvinnor som upplever stora menstruationsperioder kan också dra nytta av tillsatta tillägg. Om du lider av något tillstånd som stör din matsmältning, bör du också fråga din läkare om kosttillskott kan hjälpa dig.
